晚上下班健身，應該在飯前還是飯後？

這可能是健友們最糾結的一個問題了

尤其是上班族，

晚上健身是常事，

可是晚餐到底是練前吃還是練后吃呢？

這些都是健友們所疑慮的問題

「上班一天好辛苦，

是不是應該吃完飯休息一下再去健身？」

「如果練完后再吃飯，會不會吸收的特別好？」

「每天健身完都好晚了，

那吃的就是宵夜了，

不會長胖嗎？」

「要是下班吃完飯再去健身，

估計健身房都關門了，

不吃直接去健身還來得及。」

今天我們就多個角度來跟大家分析一下，

看看你適合練前吃還是練后吃。間

吃飽飯再去鍛煉確實能夠補充能量，

提高運動表現。

但吃飯總會受到下班時間的影響，

下班早和下班晚都對應著不同的解決方法。

下班早

比如18點前下班。

那就可以在18點左右吃晚餐，

休息1~2個小時再去健身，

健身完回家放鬆會，

就可以在23點左右睡覺。

這可以說是最理想的狀態。

下班晚

比如遇到加班的情況，

下班都已經20點左右了。

吃完飯立馬去運動，

這是不可行的，

不僅會影響健身效率，

還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，

都已經22點左右了，

再去健身也不現實，

而且健身完都已經是23點左右，

這時候精神處於亢奮狀態，

非常不利於晚上的睡眠。

不吃飯直接去健身，

如果午餐到晚餐之間，

沒有任何的能量補充，

那到健身時，

能量基本已經消耗殆盡，

此時如果直接去運動，

很容易造成供能不足，

體力不支，頭暈噁心，

甚至暈厥的現象。

這是十分危險的做法。

建議在下班前就要提前準備食物吃，

比如，自帶的便當餐，

那樣就可以下了班直接去健身。

如果下班早可以練后吃嗎？

有的健友，

可能習慣於把晚餐安排在健身後，

不過前提一定是要下班早，

比如18點左右就可以下班，

想要下班直接去健身。

這樣是可以的，不過，

還是建議在練前有一個小加餐，

能夠為健身時提供能量，

這個時候的加餐要以碳水為主，

比如：香蕉、即食燕麥等。

能量在300大卡左右即可，

加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，

以蛋白質補充為主，

比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐

（要有少量主食）。

健身完很晚但是有點餓怎麼辦？

這個問題是最糾結的，

健身太晚很餓，

不吃又睡不著，

吃了又怕白練。

所以，在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐，

如果晚餐時間來不及，

只是簡單加餐的話，

那晚上健身後可以少量補充點食物，

但熱量不要超過300大卡。

最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題，

畢竟健身時消耗了大量熱量和體力，

這個時候吃東西，

是補充身體流失的能量，

幫助身體儘快恢復，

並不會囤積在體內。

當然，如果練后還要大吃大喝，

那就要另當別論了。

小貼士

晚上健身的時間盡量早，不宜晚，

最好練前1~2小時左右吃晚餐，

補充足夠的能量，

健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

如果下班晚，

想直接去健身，

最好下班前吃提前準備好的食物，

比如：便當餐。

如果沒有便當餐，

可以有個簡單的晚餐，

比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。

健身後再補充蛋白質。

如果下班早，

想直接去健身，

可以在下午3~4點左右加個餐

（以碳水為主），

健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐

（少量主食）。

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