心理學家：高情商的人有這3種方式表達自己的情緒，值得學習！

情緒是人們表達自己的一種方式，比如大笑代表開心愉悅嗎，哭泣表達的是難過傷心，沉默不語則可能是情緒低落，也或許是毫不在意。往往越能掌控自己情緒的人情商也越高。特別是在一些焦點時刻，如果擁有更多的理智那麼將會減少很多後續的麻煩。每個人都希望能夠輕鬆的駕馭情緒，但實際而言，尤其是某些激烈感受發生的時刻，掌控它並不容易。

基本元素

組成情緒的兩個基本元素是生理和認知。生理即為產生某種情緒的同時身體發生的相應的變化。比如緊張的時候會心跳加速，手指不停動彈，在一些環境中會不由自主的臉紅等等。當受到來源於外界的影響時會產生對應的的生理反應，而怎樣去對待生理反應即為情緒的認知。遭遇過車禍的人身體和心理都會受到不同程度的傷害，如果讓他去學習駕車就比較困難，一想到開車就會想起曾經的可怕感受，儘管他內心清只是意外而已，不過心理和身體受傷的記憶很久都不會消散。

從心理學的角度來講，表達情緒的方式有言語和非言語兩種。言語表達即為通過話語來講述自己的感受，而非言語表達則是通過一些肢體動作包含神情，語調，態度等方式間接的展露情緒。那麼有哪些可以提高情緒管理的辦法呢？心理學家整理出高情商的人表達自己情緒的三種方式。

1.敢於說出自己的感受

不要以為沉默就可以把情緒隱藏的很好，長期在內心積壓或許會給未來埋下隱患。用合理的方式把情緒表達出來是非常重要的，這看似簡單卻非常難做到。很多時候人們展示的並非自己的感受而是對他人的指責和評判。闡述情緒是不帶有攻擊性的，只是把自己心理的想法和感受表達出來，而指責他人會在彼此的情緒上建立分歧和爭議，甚至會導致雙方進入緊張的關係當中。

2.表達重點在於情境而非關係

良好的溝通需要建立在彼此理解的基礎上，如果詞不達意則可能會造成不必要的誤解。我們應當重視如何全面性的表達意圖，不要總讓別人去猜自己的心理或是出現誤會時去指責別人的理解能力，高情商的人不會為自己製造麻煩。比如女友提議去看電影，你給的回應是：太無聊了。女友非常生氣，陪她看電影就那麼無聊嗎？其實你的意思是她選的電影比較無聊，可以換一場更有意思的，但你歧義的表達導致了沒有機會說出後面的話。也許，重新組織下語言就不會產生問題，細節的注重是決定成敗的關鍵。

3.掌握合理的表達時間

情緒的產生可能只是一個瞬間，然而消化情緒卻需要一定的時間和過程，如果立即做出一些判斷和決定可能是缺乏考慮的。應該給自己一個穩定心緒的過程，重新過濾一遍發生了什麼事情，產生了怎樣的感受，心情是如何，想怎麼去做。然後再進入到第二個階段，溫習前面的過程，調整自己的情緒，最後做出自己的決定。