腰椎間盤突出症自我療法

腰椎間盤突出症是一種臨床常見病，目前體力勞動者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見的原因。應引起我們足夠的重視。

工具/原料

• 要有恆心，不要三天打魚，兩天晒網。

方法/步驟

• 1

  睡姿：較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

  
• 2

  站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

  
• 3

  坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

  
• 4

  自我保健療法：

  一、動髖：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

  二、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

  三、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

  四、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

  五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

  END

注意事項

• 1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。 2、避免背持重物，減少腰椎的受力。 3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。 4、急性期和治療期間宜平卧硬板床。 5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。 6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。

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