六個錯誤，讓你的腹肌鍛煉白費功夫

如果你開始進行全身的系統性鍛煉，那麼你的腹肌鍛煉是必不可少的。

對於腹肌的鍛煉，我們知道需要具備兩個條件，足夠低的體脂率和足夠的腹肌塊頭。

足夠低的體脂率，需要我們保持良好的飲食習慣和作息習慣，良好的飲食習慣也要求我們管住嘴，並保持良好的作息習慣才能降低體脂。

那麼怎樣才能擁有足夠的腹肌塊頭呢？這就要求我們練就壯碩的腹肌，常見的辦法是喝蛋白粉，增加蛋白攝入量，輔以高強度的鍛煉。

但是很多人反映經過一段時間的腹肌鍛煉的效果不大，那很有可能是下列七種錯誤導致你的腹肌收效甚微。

1、腹肌不止只有八塊

腹部肌肉群體有多種肌肉構成，並不是我們看上去的表面腹肌組成，只有通過全方位的鍛煉才能打造出有立體感的腹肌。

2、從不進行負重訓練

在家就能練腹肌、自體重練腹肌法固然有效，但是，肌肉的增長是遞進式的，你會很快的發現自體重無法滿足鍛煉的需求了。

而隨著次數的增長，你會發現健身遇到了瓶頸，所以大可不必追求更多數量的鍛煉，你可以嘗試負重訓練，讓你的訓練效果更有成效。

3、極少轉換腹肌訓練動作

很多人抓著一兩個鍛煉動作不放，其實這是很不好的，由於腹肌的適應性很強，對於腹肌的鍛煉，我們要多變化訓練動作, 以保持對肌肉的刺激感，很好的使腹肌成長。

4、下背保持平坦

很多人在鍛煉的過程中沒有讓下背部充分的活動，這樣的做法會使腹肌得不到充分收縮及伸展。

但如果我們強度的屈伸我們的腰椎，也會導致一系列的問題，如脊椎超伸脊椎壓迫，導致腰椎間盤突出等健康問題，針對這樣的問題，我們可以使用一些柔軟的東西輔助我們的健身，減輕腰椎壓力。

5、平板支撐是萬能的

近些年來，平板支撐風靡全球，這個動作不僅鍛煉身體多個肌肉群體，還能很好的提升身體的核心穩定性。

這也是平板支撐近些年流行的原因, 雖然這個動作可以很好的鍛煉核心肌肉, 但主要是加強核心穩定性方面，如果想要更好地增加對腹部的刺激,應該是透過肌肉活動的阻力去增強訓練。

6、頸部過於用力

很多人在進行腹部鍛煉的時候，會雙手抱頭，但這樣的做法是錯誤的，因為手抱後腦很容易造成我們的借力。

所以在訓練過程中頸椎的活動不應該太大，盡量固定頸部。

對於腹肌的鍛煉並不像我們想象的那麼簡單，把上面細節落實到你的鍛煉當中，更健康地進行鍛煉吧。