美麗女性 健康母親

都說女人如水，每一個女人都渴望青春、渴望長壽，但是女人都要生兒育女撫育後代，不僅要操勞家庭還要忠於工作，在日常和年齡的磨損中發現那些花色已然離自己遠去了。雖然我們都清楚生老病死是人間常事，但為了美麗和長壽，女人付出的東西似乎比男人要多太多。要花時間買衣買包買鞋來包裝自己，為了讓自己更時髦還需要美容美髮，護膚修甲。時刻注意自己的身材，是腰胖了還是腿粗了？是臉大了還是胸小了？

做女人正確的心態到底是什麼？

很多體態肥胖的女性其實年輕的時候也是窈窕淑女，生育后體型慢慢改變，之後依然繼續放任自己的生活方式和觀念，所以體型還是沒有得到改善。而很多女性會歸咎於是自己生育完兒女之後才變成現在的樣子，臉上出現皺斑、皮膚鬆弛、體型開始肥胖。另外一部分女性瘋狂追求改變，更多的時間花在美容養顏、減肥吸脂，化妝品和衣物消費上。

其實這兩種心態都不健康。首先要接受最自然的自己，一些人天生皮膚偏黃偏黑，一些人天生顴骨突出，每個人不可能天生擁有電視里明星那樣的身材比例和光鮮皮膚；另外每個人都會逐漸衰老，用不著去追求永葆青春和挺拔，到頭來反而折騰得自己更累。但也不能就此放棄自己，縱容自己身上多脂、不正常的體質，應該合理飲食作息，適當運動，以飽滿的精神和自然的心態來面對生活和生命。

飲食上女性應該注意的問題

女性多愛甜點和零食，應該每天最多攝入在200千卡左右為宜，過多攝入零食甜品容易堆積脂肪、減少其他食物的攝入，從而營養不良。主食上來說所有人都一樣，善於加入粗糧雜豆來替換精緻白米白面，不要認為攝入主食會讓人發胖，主食提供必要的能量物質，保證食慾平穩，減少其他脂肪類食物的攝入，如果長期不吃主食還容易缺少B族維生素、導致皮膚無光澤、容易失眠、心情抑鬱等情況。很多愛美女性愛大量吃水果，水果中確實含有豐富維生素，特別是維生素C能輔助美白，但水果中也含有大量果糖，雖然果糖升糖速度並不快，但如果攝入過量也易造成血糖波動大，而且容易長肉，所以水果也應該適可而止，一天最好別超過兩個。肉、蛋、奶對於女性也非常重要，它們雖然都含有可觀脂肪，但其中的蛋白質和其他一些氨基酸、維生素、鈣、鐵豐富，是其他很多食物都無法取代的，經常忽視自己早餐的上班族女性最應該注意。減肥中的女性也不能不吃動物性食物，動物性食物提供豐富蛋白質、鐵元素和氨基酸，缺少這部分營養也容易造成月經不調、皮膚鬆弛、失眠長痘等多種情況。其他的也應該做到蔬菜攝入足量、不要忽略海產品、豆類和堅果類食物的補充。

正確的作息鍛煉、規律生活

女性熬夜后更容易出現不良反應，可能導致皮膚鬆弛、暗淡，內分泌失調等等，對經期可能也有影響。女性經常愛搬一些雞湯：日出而作日落而息，保持自然的規律是對身體最好的選擇，然而由於工作繁忙、應酬多，經常忽略了律己，回到家愛躺在沙發上看劇吃零食，再也不想到廚房烹飪，不愛動，睡覺晚等等，沒有幾人再遵循規律的生活和作息。這些怠惰久而久之就成了慢性病的溫床，危害健康。平時應該調整好心態，即使工作和生活勞累，也應該把規律作息和生活當成一種樂趣，因為規律的作息能夠提供精氣神，能輔助你適應環境。

適量的鍛煉也有助於身體健康，但是不必要超量鍛煉。過量的運動不僅會使肌肉和關節損傷，而且容易造成鍛煉后暴食的情況。根據自己的體質，合理選擇運動量才是最好的。沉迷於減肥而運動並不是最好選擇，結合良好飲食和作息，加上運動來輔助才是正確的心態。

母親節將至，在這裡祝福每個女性都擁有健康的身體和美麗自然的容顏，即使女性最怕歲月的摧殘也祝願你們擁有一顆青春永駐的內心，望你們和5月里的月季一樣靚麗盛開！（作者：袁欣 雷丁大學食品科學與營養學碩士，國家三級公共營養師）

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