每天慢跑30分鐘會有什麼效果

跑步是人體最常用的健身方式，也可以說是人的一種本能，即使在現代社會，健身產業越來越發達，健身動作越來越豐富，但跑步依然是健身的王牌動作！

不過隨著社會的日益發展，亞健康的人群越來越多，通過跑步你將獲得如下的好處！

據美國權威機構選取12萬志願者進行分析，經常跑步的人群患關節炎的概率為3.5%，而長期坐著的人群患關節炎的概率為10.3%，運動員會更高，所以普通人（肥胖人群慎跑）經常跑步是有益於關節健康的。

跑步可以促進人體愉悅的多巴胺的分泌，適量的跑步運動可以幫助你釋放工作中的鬱悶，長期抑鬱的心情不僅會讓人老的更快，皮膚暗淡，更嚴重的會導致抑鬱症等問題，雖然只是少數！所以適當的跑步運動可以幫助你駐容顏（時間太久會有反作用）

經常跑步可以預防肥胖，要知道肥胖都是由於身體日積月累的熱量堆積，當你哪一天吃多了之後，通過適量的跑步可以將當天多餘的熱量散發，可以預防肥胖。當然你可以吃了睡，但肚子贅肉會越來越多的！

跑步可以改善亞健康，很多男性的健身，基本都是練練肱二頭肌，練練胸肌，這樣的訓練會幫助你練練體形。但其實你的血液循環，你的心肺功能，大腿的耐力都不行。如果部分男性朋友老是感覺力不從心，那可以試試看跑步，試試看深蹲！

跑步只是日常健身的一個選擇，各位可以每天練練俯卧撐，可以練練波比跳，可以跳跳繩，本文並不是要求各位養成跑步的習慣，而是養成一個健身的習慣。往往體形越不好的人越不容易開始，體形越好的越不想停止，希望各位努力加油！