蘋果型身材容易患糖尿病高血壓

四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍。這樣的體型從外觀上看很像「蘋果」，也被形象地稱作蘋果型肥胖，醫學上成為腹型肥胖。蘋果型肥胖其實叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。

男性腰圍大於或等於90厘米，女性腰圍大於或等於85厘米就可被定義為腹型肥胖，即蘋果型身材。

二、蘋果型身材容易患糖尿病高血壓：

蘋果型肥胖內臟間的脂肪特別多，這些脂肪對胰島素抵抗，特別容易引起胰島素抵抗相關的所有的疾病。胰島素抵抗相關的有糖尿病，血壓的問題，心臟病等。而梨型肥胖，臀部很大，腿很粗，雖然體型不好看，但這種脂肪對胰島素很敏感。這種身材的人雖然胖，身體卻不一定有問題。

所以，要特別關注蘋果型肥胖的人，跟胰島素抵抗相關的所有疾病都有可能得。比如糖尿病、高血壓、高甘油三酯、冠心病等。

預防糖尿病高血壓，飲食上要根據自己的體重，以及目前從事的體力活動製作食譜。在保證總熱量攝入的基礎上，盡量少吃一些，吃慢一些。從吃飯開始到感覺飽，大概有半個小時。在「管住嘴」的同時，一定要「邁開腿」。通過運動把吃的東西消耗掉，增加肌肉力量，減少脂肪。

如果沒有運動禁忌症，每天至少要跑15分鐘，跑步強度達到心律加快，能承受，微微出汗。這樣的有氧運動，一個星期堅持5次，通過每天和每周的運動累積，起到減輕體重的作用。

三、蘋果型身材如何減肥?

1、控制體重意義重大

影響一個人腰圍增加的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食習慣、體力活動、久坐習慣等，不健康的飲食習慣和缺乏體力活動是導致腹型肥胖的原因之一。臨床上很多患者將體重控制下來，對治療有非常顯著的積極影響。在內分泌門診，很多糖尿病患者嚴重者血糖高達20mmol/L，將體重控制達標后，甚至不吃降糖葯血糖都能保持穩定。所以對於肥胖患者，及早減肥有重要意義。

2、飲食減肥：總量控制 搭配合理

飲食減肥的原則是控制每天攝入食物的總熱量，在總熱量控制的前提下，飲食營養搭配要均衡，還可以進行食物交換。

總量控制的意思是，無論每天吃幾頓，一天吃進去的總熱量、總熱卡數不能增加。在總量控制的基礎上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多;也不宜一頓吃得多，第二頓吃得少。有些人減肥時聲稱「不吃晚飯」，實際上只是不吃主食，用水果、乾果等代替米飯，實際吃入的熱量比米飯還多。

食物交換的意思是食物所含熱量相等時可以進行交換。比如一個蘋果的熱量約等於半兩糧食，半兩米飯幾口就吃沒了，從口感上往往不過癮，甚至跟沒吃一樣;但一個蘋果細嚼慢咽后更容易產生飽腹感，二者就可以相互替換。

3、運動減肥：不拘形式 強身健體

除了控制飲食，運動也是減肥的重要方法。鍛煉可以增加身體肌纖維含量，使肌肉變結實，減少脂肪含量。

哪種運動最好?最有利於快速減輕體重?運動形式很多，不應有「好」與「不好」之分，運動的原則是不拘泥任何形式。運動如果能穿插在一天之中最好，這樣將更利於血液循環。

如果保證不了每天持續運動，能運動半小時就比不動要強，運動得越多，脂肪燃燒得也就越多。如果某天運動量較大，當天飲食攝入可以適當放寬要求，多吃一點，但絕不能吃得過飽，使減肥前功盡棄。

提示：人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。僅僅通過體重來判定一個人是否肥胖是誤區，容易將BMI正常但腰圍高出正常範圍的人划入低風險人群，但事實上這部分人的疾病風險依舊很高。