五個慢動作控制清晨高血壓

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

我們曾撰文提到了：清晨血壓升高程度高的患者比那些升高程度不高的患者死亡率高几乎1倍。所以建議「降壓防腦梗，要從降低清晨血壓開始」。

在用藥方面，我們曾提出兩條具體的做法：1、服藥時間改為每天清晨；2、使用強效平穩降壓藥物，不僅控制24 h血壓，而且有效控制服藥最後6 h（18-24小時）的血壓上升幅度。

在生活方面，我們再提出5個慢動作：

1、慢慢起床

心血管病人早上醒來后，切記不要立即起身，起床時動作也不要過猛。研究發現，多數人的血壓會在早上出現「高峰」，此時如果突然改變體位，可能發生意外。睡醒后，不妨在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，休息一會再緩慢下床。

2、溫水洗臉

突然的冷熱刺激，可能引起血管強烈收縮，誘發血壓升高、心律失常等不良後果。因此，心血管病患者最好不用冷水洗臉，洗臉漱口最好用溫水，過熱或過涼都不好。在洗臉的同時，可以適當按摩一下面部和頭部，有利於促進血液循環，提神醒腦。

3、緩緩活動

起床后，人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平偏高，容易引起血管收縮。因此，心臟不好的人早起后活動量不能太大，時間不宜過長。要避免快速轉身、轉頭或低頭過度等不良動作和姿勢。如果感覺心慌、氣急，最好馬上休息。

4、清談飲食

不少人有早起喝茶、喝牛奶的習慣，這對心血管病患者來說並不太好。經過一夜睡眠，人體內的水分丟失很多，血液也變得黏稠，發生血栓梗塞的可能性增加，再喝茶、飲料等於雪上加霜。因此，起床后最好先喝一杯白開水，休息一段時間、吃過早餐后，再喝其他飲品。

5、注意保暖

心血管病患者極易受到冷空氣等刺激而發病。因此，起床后，衣著保暖一些為好。即使感覺熱，也最好不要馬上開窗，對著室外的冷空氣猛吹。而應該慢慢走一走，讓身體逐漸適應室內外的溫差。

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