吃貨瘦身減肥，會吃也能讓你瘦下來！

很多人減肥失敗都是因為堅持不住，運動瘦身是一個長期的事情，健身卡辦了，訓練課程也報了，但是因為懶惰和辛苦最終也都沒有堅持下來……那有沒有可能舒舒服服瘦下來？多年資深吃貨燴嘟小編告訴你，會吃照樣能讓你瘦下來！

減肥七分靠吃三分靠動。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5-6餐，一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽，把一天飲食攝入熱量進行分配，而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，知道如何平衡膳食去更好地保持身材。我們來看看她們在平時都是如何吃的。

一、五穀雜糧汁

五穀保健，雜糧養生，均衡營養，五臟食療，補氣養顏。

主料：薏仁25g紅豆25g 花生10g蓮子10g 糯米10g黑芝麻10g 冰糖適量 水900g

做法步驟：

1.將五穀放在一起，用水泡一夜。

2.放在砂鍋里，加4杯水約900克，放2勺冰糖一起煮開。

3.煮開後用勺子撇去浮沫，蓋蓋子關火，悶10分鐘；再燒開關火，悶10分鐘，一共進行三次就熟了。

4.湯水一起倒進料理機，加10克熟的黑芝麻，蓋上蓋子。

5.擰開關，打成汁。

6.打到5分鐘，就非常細膩了，用煮熟再打成汁的方法，口感特別好。

7.倒出打好的五穀雜糧汁，香濃又細膩，早餐有了它，活力一整天。

二、排毒養顏芹菜梨汁

排毒潤腸美容養顏，有些人接受不了芹菜味道你可以梨的量加大一點，果汁因為把渣渣全部去掉了喝起來特別清口，你也可以加一點蜂蜜那味道就會更好一點。

主料：芹菜1把梨1-2個

做法步驟：

1.將芹菜洗凈後用冷開水再洗一次，梨洗凈切塊備用。

2.原汁機榨芹菜，不用切把芹菜對摺一下直接塞進投料口

3.九陽原汁機榨梨塊，大塊直接榨沒問題哦

4.出汁完成，要是覺得太淡可以放一點蜂蜜調味，再來一塊菠菜蛋糕這個早餐又營養又排毒

三、減肥美容黃瓜汁

下午茶，或者朋友聚會可以來一杯哦。

主料：黃瓜2根草莓6顆 純凈水適量

做法步驟：

1.黃瓜和草莓切小塊

2.放入料理機的小桶，加入純凈水，水不要太多，大半桶即可

3.放入料理機，按一下按鈕，嗖嗖嗖幾下就好

4.單純的黃瓜汁是純綠色的，加入草莓之後口味略酸而顏色變深

四、胡蘿蔔蔓越莓汁

減肥美容一直是女生的話題，辦公室的女生湊在一起；天天嚷著減肥的幾個，每天中午一大盒飯菜，也沒見著少吃了，傳授的秘籍竟然是喝果汁。

主料：胡蘿蔔70克鳳梨50克 蔓越莓干20克涼開水600毫升

做法步驟：

1.胡蘿蔔洗凈切小丁，鳳梨肉切小丁（先用淡鹽水浸泡十分鐘左右）

2.所有材料放入豆漿機中，加入涼開水

3.合上機頭，接通電源，啟用果汁功能，按開始啟動

4.程序結束，豆漿機有提示音，撈一勺看看非常細膩

五、減肥養生美容紅豆湯

早上起床后喝一杯蜜醋水，蜂蜜一勺，白醋半勺，然後加250毫升的溫開水空腹喝下。早上就吃這個食譜的紅豆湯，趁熱喝下。瘦身的同時對皮膚也很好哦。

主料：紅豆50g綠豆50g 山楂15g大棗5個

做法：把所有食物放在奶鍋裡面，加1000毫升水，煮到豆爛掉就好了。

六、薏米紅豆花生瘦身養顏粥

懶人食譜，節后清脂瘦身幫手，養顏美容粥。一般人群均可食用，但孕婦忌食；身體虛寒者勿天天食用或將薏米減量。

主料：薏米1把紅豆1把 生花生米1把

做法步驟：

1.準備好食材，洗凈後用清水浸泡2-3個小時，夏天的話得放冰箱。

2.放入電壓力鍋，添加適量清水，用煮粥功能煮熟即可。

3.裝碗開吃。

七、清淡排水腫瘦身湯

這個湯有玉米的香味，又有西紅柿酸甜的味到。同時冬瓜可以去水腫。清淡不上火，還能養顏瘦身。

主料：西紅柿玉米娃娃菜冬瓜鹽蔥

做法步驟：

1.把備好的原料切好

2.鍋中放水，燒開後放入玉米

3.玉米快熟時放入其他原料

4.菜煮快爛時放入一些鹽。

5.出鍋，裝碗吃吧。

少食多餐的幾個小tips：

1、少量多餐，是把原有食物分量，變成一天5-6餐來吃，而不是暴飲暴食！暴飲暴食只會對胃造成傷害，並且加重自己的體重。

2、不要吃過多油炸食物：這些食品熱量跟油脂過高，並且非常不健康。會讓你變老、變醜、變胖。

3、少吃冰和冷飲：少喝冰水或飲料，這些會讓你的肚子變大，脂肪囤積變厚。

4、不要讓自己餓到：經常餓的人胃容易出毛病，身體免疫力也會下降，同時因為身體自然反應會開始儲存脂肪抵抗飢餓，反而更容易胖。

5、少吃甜食：規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候可以在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。

6、在最對的時間吃對食物：運動前一小時補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉)；運動過程中(運動超過一小時)即時補充糖分(糖果、朱古力)；運動后要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)。

7、多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！

8、早睡早起：早睡早起可以保持身體最佳機能，這樣人體新陳代謝才能更快，才能有效減肥。

9、要有持續力+恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

特別注意：不要節食瘦身！也不要擔憂今天胖幾斤明天瘦幾斤，無規律的瘦身是對身體最大的傷害，並且後期一旦停下來就特別容易反彈。

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