這些動作最傷腰，為了預防腰椎間盤突出趕緊改掉吧！

在醫院的這些年，越來越多的年輕人得了腰椎間盤突出這種本來是老年人才會得的病，大部分都是因為長期的不正確運動姿勢，導致腰椎間盤壓力增高，例如長期久坐、缺乏體育鍛煉，加重了脊柱的退化。

沒患過腰椎間盤突出的人不能感受那種痛苦，腰背酸痛、大腿酸麻、甚至是沒法走路，嚴重影響了生活和工作。

那麼，在平時生活中，那些動作最傷腰呢？我們來看看下面這張表格，這張表格標註出了不同動作的時候，腰椎的壓力水平（這個表格將我們平時站立的時候，腰椎所受的壓力標註為100）。

1.最傷腰的動作TOP1--坐著彎腰提重的東西（腰椎壓力指數275）

根據資料顯示，坐著彎腰提東西的時候，腰椎承受的壓力是我們平時站著的時候的2.75倍，這也是最傷腰的動作了，我們平時生活中也應該盡量避免這個動作。

如果確實需要這麼做的話，我建議先從椅子上下來，然後蹲下來，挺直腰椎，拿好東西，慢慢站起來，可以有效減輕腰椎所受的壓力。比如這樣子：

2.最傷腰的動作TOP2--站著彎腰提重的東西（腰椎壓力指數220）

第二傷腰的動作，是站著彎腰提重的東西，這個動作腰椎所承受的壓力，是我們站立不動的時候壓力的2.2倍，在我們平時生活中也應該盡量避免。如果確實需要做這個東西，那麼，我建議先蹲下來，拿好東西，再站起來，比如下面這張圖。

3.最傷腰的動作TOP3--彎腰坐在椅子上（腰椎壓力指數185）

其實這應該是我們平時最常見的動作了，包括戴醫生在內的很多上班族，每天上班都是這個姿勢，有時候甚至要保持一整天。（平時工作實在太忙，只是苦了我的腰啊）。我建議上班族們，在平時改變一下坐姿，減輕腰椎的負擔。比如下圖：

4.最傷腰的動作TOP4--站著彎腰（腰椎壓力指數150）

長期不良的站姿，會導致腰椎的壓力比站直的時候高出一半。所以，以前軍訓的時候，教官教我們要挺胸收腹還是正確的。^_^

下面是站姿的對比圖，大家可以參考一下。

5.最傷腰的動作TOP5--長期久坐（腰椎壓力指數140）

恐怕很多人不相信，我們坐著的時候，腰椎的壓力反而比站著的時候壓力還高，而事實恰恰如此，長期久坐的人，反而更容易誘發腰椎間盤突出。所以，戴醫生在這裡建議大家，平時工作雖然忙，但是如果有機會的話，還是要不時活動一下身體的。

最後我們再複習一下這張腰椎壓力比較圖。

另外戴醫生提醒一下諸位，雖然躺著的時候腰椎壓力最小，但是，太軟的床對於腰椎是不利的，如果腰椎不好的人，我建議睡硬板床。

最後，給大家一張鍛煉腰部肌肉的圖，鍛煉腰部肌肉，也可以減輕腰椎間盤突出的發生率，但是不管什麼運動，大家都需要量力而行。

往期文章推薦：

低頭族容易頭暈得頸椎病，幾個簡單方法巧預防

頭痛、口腔潰瘍、便秘，癌症的這些早期癥狀，你知道幾個？

小孩子臉上有一塊一塊的圓形白色斑塊，會是白癜風嗎？還是長蟲子了？

夏天到了，怎麼預防寶寶得痱子呢？

戴醫生談怎麼預防和治療腎結石

給孩子吃這些葯，是害了孩子一輩子！

兒童缺鐵性貧血的治療及飲食預防

對於兒童發熱，家長們該怎麼處理？

無需談之色變，戴醫生聊聊手足口病的那些事

體檢出來脂肪肝了怎麼辦？

小孩子頭總是歪一邊是小兒斜頸嗎？

嬰幼兒輔食添加常識，給剛成為爸爸媽媽的你

今天就說到這裡，水平有限，有錯誤之處，希望大家指正。如果你有什麼看法或者疑問，也歡迎你在下方評論區進行留言，我有時間會進行解答。

本文為戴建明醫師所寫，發佈於「戴建明醫師」微信公眾號及同名號，需要轉載請聯繫本人。所用部分圖片來自於網路，感謝原作者，如有侵權請聯繫本人刪除。歡迎大家關注我的公眾號或者介紹給你的朋友，獲取更多健康知識。大家可以在添加公眾號處搜索「戴建明醫師」或者「Dr_daijianming」來找到我。

本文為作者原創，未經授權不得轉載