完美的身材是每個男性夢寐以求的,因為練就一副好身材,可以彰顯男性魅力,單如何練就完美的身軀呢?
作為一個健身新手,不妨可以嘗試著先進性胸肌的鍛煉,因為胸肌的鍛煉十分容易見成效,這樣的健身效果會讓你在健身路上堅持下去,並且養成健身的好習慣。
那麼胸肌的鍛煉方式多種多樣,而大家最熟知的想必就只有俯卧撐了。
但俯卧撐並不能給我們的胸肌更大的刺激,怎樣更好的鍛煉呢?
健身房中的器械讓人眼花繚亂,而壺鈴這個器械也非常常見,今天我們就介紹一下如何使用壺鈴鍛煉胸肌。
單臂壺鈴地板卧推這個動作主要鍛煉我們的胸肌、肱三頭肌。
進行這個動作,首先平躺在平板的地面上或者瑜伽墊上,確保膝蓋彎曲。
然後拿起一個壺鈴,上臂放在地板上支撐,手掌心應該朝內。
再將壺鈴筆直朝上推舉向天花板,旋轉你的手腕,握緊壺鈴的時候,手心向前,最後將壺鈴降低至起始位置,然後再重複該動作。
進行這個動作的時候,一定要掌握呼吸方法,正確的呼吸方法才是正確訓練的姿勢,注意動作過程中推舉向天花板時呼氣,降低到起始時吸氣。
如果你可以足夠準確熟練的進行這個動作,你可以嘗試著使用啞鈴進行動作,用啞鈴可以隔離掉你的胸部並增加多樣性,能更好的刺激你的胸肌。