忙碌的上班族如何養好胃？

上班族常常飲食不規律，尤其在現代化的城市裡，上班族們往往叫個外賣或吃個快餐，就算是解決了中午飯，若再加上時不時的加班或應酬，有些人一周也難得好好吃幾頓營養全面的餐食。

長久下去，胃可就受不了啦。如果胃出了問題，不止吃不了美食，還會痛苦堪言。 因此，我給大家念念「養胃經」，希望大家都有一個健康的胃，有好胃才有好健康。要想養好胃，就要「五多五少五常食」，規律飲食。規律進餐，定時定量，每餐七分飽，避免過飢或過飽。 這有助於消化腺的分泌，更利於消化。

五多

多細嚼慢咽。牙齒用得多，可以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

多講究飲水。每天最佳飲水時間是晨起空腹時和進餐前1小時，餐后立即飲水和常吃湯泡飯都會稀釋胃液、影響食物消化。

多注意春捂防寒。春季氣溫變化較大，胃部受涼後會使胃功能受損，所以一定要做好胃部保暖。

多保持好心情。當情緒不佳、勞累過度時，胃酸分泌會增多，易出現反酸、燒心、噁心等不適。

五少

少吃過甜、咸、辣、酸的食物，簡單地說，飲食要口味清淡，減少對胃粘膜的刺激。

少吃油炸食物。油炸食物不容易消化，多吃會引起消化不良，加重消化道負擔，還會使血脂增高，對健康不利。

少吃腌制食物：腌制食物中含有較多的鹽分，甚至某些致癌物，不宜多吃，最好不吃。

少吃生冷或過燙的食物：生冷和高溫食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易損傷胃及消化道。

少些刺激因素：不吸煙，少飲酒。因為吸煙使胃部血管收縮，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。

五常食

小米粥養胃可常吃。小米粥特別適合產婦和年老體虛者，可以起到健脾開胃的作用。小米熬粥時上面浮的一層細膩的「米油」，營養極為豐富，滋補力最強。

水果中，香蕉、木瓜和梨可經常吃。香蕉具有一定的黏性，可保護胃黏膜，預防胃潰瘍。香蕉有助於減少導致胃潰瘍的細菌量，從而保護腸胃。木瓜中的蛋白酶可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃的好食物，但不宜空腹食用。梨是膳食纖維的良好來源，具有較好的護胃、促進消化和緩解便秘的功效。

海魚每周一次。三文魚、鯖魚、長鰭鮪魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸可抗氧化，有助於保護胃黏膜，增加胃黏膜黏液。

蔬菜中南瓜、山藥和圓白菜可經常吃。這三種蔬菜含都有豐富的膳食纖維和果膠，營養價值高，還可以保護胃壁。經常食用還可以減少胃部不適的狀況。

上午吃生薑。生薑可緩解胃部不適，防治反胃和嘔吐。生薑還能促進血液循環，緩解胃寒胃痛。