夜讀 | 不想工作的時候，怎麼硬著頭皮幹下去？

正在聆聽的你，今天過得好嗎？這裡是南方日報夜讀，今晚跟你分享的文章是《不想工作的時候，怎麼硬著頭皮幹下去？》。

來自南方日報

如果你真的非常不想工作，沒關係，有些時候你可以順著這種感覺，做一些不怎麼需要動腦子但是依然重要的事情。

在這個像是世界末日的時刻，誰還有能耐潛下心來研究數據表格呢？

——我不知道你的工作是什麼，反正就覺得和電子表格有關。

但是，你還是要幹活的，有時候死盯著新聞上那些無聲的恐慌事件，看上去甚至都變成了一種義務性的愛國行為。

在工作中每個人都有調整自己狀態的方式，

對於我來說，以下這三個辦法非常實用有效：

當一個聰明的拖延症患者

有時候，我是在本該干其他事情的時候，反而把手上別的活兒給處理掉了。這個項目要這周完成？看起來我應該把那件更容易的活兒搞定，即使它可以等到月底。

心理學家把這種行為稱為「結構化拖延（structured procrastination）」，意思是我們會無視那些更複雜、更混亂但卻真正重要的任務，而更加願意去做一些小的、能夠完成得更迅速的工作。每次完成家裡大掃除的時候，我就特別充滿動力，也許就是這個原因。

暢銷書作家Dan Ariely，同時也是杜克大學的行為科學家，對於幾種特定的「結構化拖延」行為感到很悲觀，尤其是和Email收件箱有關的那些。

他認為，收到就馬上回信，或者消滅「未讀信息」的行為，並不是一種消磨時間的好方式。當知道自己的收件箱乾乾淨淨時，有多少人會欣喜若狂？最近Ariely在Bloomberg播客的《GamePlan》上解釋道，「這實際上並沒有帶來任何長期的幸福感，只是因為這正好發生了而且立馬就可以完成，讓你很有存在感，於是你就把收發電子郵件排在了其他真正重要的事情前面。」

別干這種蠢事，你其實可以更巧妙地使用這種「結構化拖延」。如果你真的非常不想工作，沒關係，有些時候你可以順著這種感覺，做一些不怎麼需要動腦子但是依然重要的事情。

我在寫作時往往會引入一些心理學研究，因為這部分不需要什麼創造力，只要在闡述調查或者實驗結果的時候，採用不同的表達方式就可以了。所以這其實是寫作中最簡單的一部分。

有些時候從簡單的部分入手是沒問題的。反正到了最後我還是要完成整個作品，也算是合理利用時間了——更美妙的地方在於，利用這種方法，我甚至能夠產生一種模糊的逃離感。

告訴你自己：我會工作45分鐘

總會有一天，更有效率的辦公室機器人會被發明出來，替代我們這些不可靠的人類來完成工作。到了那天，所有工作都會自動解決。

但是現在，你依然是要幹活的，所以你不能把困難的那部分拖一輩子。當已經沒有時間留給你「結構化拖延」，而你又實在不想面對的時候，可以試試這種方法：調一個鬧鐘，定時45分鐘。在這段時間內，關掉所有的社交網路，無視你的郵箱，埋頭苦幹，直到鬧鐘響為止。

這並不是我自己編造出來的，應該說，這和「番茄工作法（Pomodoro Technique）」很類似。科技網站Quartz最近給出的參考方法是：

在開始之前，你需要一個倒計時25分鐘的定時器。

接下來按這些方法完成就好——

1.選擇一項工作（或者一系列的工作，比如回復郵件）。

2.設定你的定時器，時間是25分鐘，然後開始工作。

3.沒到你的定時器響之前，絕對不能停下來。盡量不要換新的活兒或者分心。

4.當你的定時器響的時候，休息五分鐘，伸個懶腰或者喝杯東西。短暫的休息會確保你不會被某一項工作搞得焦頭爛額。

5.重複。

每一項25分鐘的工作就是一個番茄。

當你完成四個番茄的時候，休息20到30分鐘。

這可以幫助你在下一項任務之前放鬆大腦，

並且重新集中注意力。

官方的建議是，在鬧鐘響之後休息一下。但我發現很魔性，當鬧鐘響了之後，我會把它摁掉，繼續埋頭工作，好像惰性的魔咒已經被打破了。一旦進入了狀態，我可以用這種方法持續工作好幾個小時。

你行動的真正動力在於，

你根本不需要動力

一個很明顯卻又很容易被忽略的事實是，你根本不需要在「想工作」的時候工作。有一種可能是，你承認自己的不情願，然後把這些不情願放在一邊，強迫自己不顧一切地工作。

心理學作者Oliver Burkeman在他2012年的書《解藥：心態不積極的人，如何獲得幸福》（The Antidote： Happiness for People Who Can『t Stand Positive Thinking）里說道：

是誰說你一定要等到「想」幹什麼的時候才能有動力去做？

在我的觀點裡，問題所在並不是你沒有動力，而是你總以為你必須有動力才能行動。

如果你能把你的想法，你的情緒，你對任何事情的拖延症都看作是轉瞬即逝的天氣，你會發現，你對於工作的不情願，並不是什麼大不了的事情，不需要把它消除或者轉化成積極的態度。

你是可以與之共存的。你能一邊感受著拖延的感覺，一邊工作。

BTW，好吃的零食也很有幫助喲。

今天的夜讀到此結束，感謝您的聆聽，我們周一至周四晚10點不見不散。

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