夏天到了,漂亮的衣服總感覺小了,穿不上了,此時只有一個想法——我要減肥!可是很多人面臨的是越減越肥,繼而放棄,還是吃飽了才有力氣減肥。其實,減肥不難,難度在於保持成果,這個難度產生的原因是「習慣」。也正是由於這個「習慣」,出現了一個名詞——(體重)反彈
所以,想減肥並保持住適當的體重,必須先改變與飲食有關的習慣;然後才是減飯量;最後才能不費力的控制目標體重。
一,飲食習慣
1、依據:
飯後不可立即「休息」
早餐吃的好,午餐要吃飽,晚餐吃得少(早餐吃的如帝王,午餐吃的如大臣,晚餐吃的如乞丐)
2、具體方案:
早餐
頭一天晚上,將第二天的早餐計劃好備好
第二天早點起床,做一頓「豐盛的大餐」。
當然,份量不需要多大,只需要營養豐富。(雞鴨魚肉燕窩熊掌魚翅龍肉驢肉人蔘果,只要有,都可以吃口)
午餐
吃飽就好。
有一個重點需切記。有午休習慣的童鞋,最好先午休,再進餐。(這點確實是個不小的挑戰。長肉秘籍第一條——吃了就睡)
晚餐
最好只吃蔬菜。
(因為,麵食里有大量碳水化合物,絕大多數的水果都是甜的。糖就是甜的,也是碳水化合物。實在想不出,不甜的水果是什麼)
二,閑聊
農業社會時,多數人都是早睡早起的。而且,每天的晚餐也不會那麼豐盛。到了工業社會時,忙碌了一天的人們只有在晚上下班后,才能和家人又長時間聚在一起的機會。美美的吃上一頓,犒勞一下,也是合情合理的事。
突然改變了上千年的飲食習慣,並不能讓人類的身體立刻適應。於是肥胖開始困擾我們。肥胖引起的病也接踵而至。
所以,為了健康,為了好身材。我們只需要略改習慣。
早一點睡,早一點起,擁有一個合理的飲食習慣。就OK了
剩下的,就只剩依據體重,根據天氣冷暖工作休息等狀況略微增減飯量就可以了。
甜食(各種小點),各種誘人的大餐……為何不可以吃?每天都可以吃。
只要記住這些高熱量高蛋白高脂肪只能在13點前吃,13點后不能吃,就OK了。
不要跟自己過不去,不愛惜自己的身體,非要在晚上吃各種「美味」
記得,有句話說:7分飽有益健康長壽。
不知道是真是假?
先養成對的習慣,再踐行「7分飽」吧。否則,會出現反彈的
PS:養習慣和控制飯量不要同時進行。養習慣就是養習慣,不要在養習慣時,經歷過多的「磨難」。(善待自己)
祝各位愛美的帥哥美女都能減肥成功,展現最美的一面。
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