睡眠科學家推出新書破解40大謎團  幫助我們睡個好覺

2017年7月18日 訊 /生物谷BIOON/ --近日，一本由多個睡眠科學家撰寫的新書中揭開了關於如何睡個好覺的40個流行和神秘的永恆話題，書中，研究人員從床用短襪的功效到堅持「8小時睡眠規則」的潛在負面影響進行了全面的分析。

在這本名為「Sleep Better： The science and the myths」（睡得更好：科學和神話）的書中，研究者Graham Law和Shane Pascoe博士詳細描述了人們關於睡眠的40種常見的錯覺，其中包括感知到智慧的錯誤原則，比如我年紀越大，需要的睡眠往往就越多，或者我通過睡覺來減肥，亦或者是乳酪讓我做噩夢。

圖片來源：medicalxpress.com

研究者Graham Law教授是一種有超過25年睡眠研究經驗的科學家，他是美國林肯大學公共衛生和流行病學領域從事睡眠研究的專家；研究者Shane Pascoe是澳大利亞新南威爾士大學的心理學家，其從事相關研究已經20年了，在研究期間Pascoe幫助了多名患有睡眠障礙的患者。研究者Law說道，一般人都認為需要花費1萬個小時進行實踐才能夠成為某個領域的專家，在我們三歲時已經都達到了1萬個小時的睡眠時間，然而我們大多數人並不能夠稱之為睡眠專家。關於如何能睡個好覺有好多神話，大部分都是處於善意的，其中有些長久的神話不僅是有缺陷的，而且還對會我們的健康帶來一定危害。

研究者表示，他們在睡眠研究領域已經工作了很多年了，他們聽到過來自學生和研究參與者關於睡眠習慣和態度的很多故事以及例子，於是筆者開始寫下一些「神話」，當他寫道15—20個神話時，他意識到需要做點什麼；書中提到了40條神話，但實際上我們或許遺漏了很多。書中，研究者解釋了睡眠如何被兩個過程所控制，即每個人都擁有的睡眠不足（睡眠債，sleep debt）和晝夜節律鍾；在健康人機體中，這兩個過程能夠協調工作，但有時候這兩個過程也會失去同步性，這兩個過程之間的失衡往往會誘發睡眠障礙，常見的問題包括失眠症、睡眠呼吸暫停或過度打鼾。

研究者Law說道，我們幾乎無法改變機體的晝夜節律，然而機體的睡眠不足常常會受到我們行為的大幅影響，比如睡覺的時間、所吃的東西，鍛煉的水平，何時應該工作以及何時應該娛樂等等，其中很多因素我們都能夠改變，當然了，我們還應該思考一下影響睡眠的機體行為是否能夠對健康產生巨大的影響。

這本書中研究者概述了和每個神話相關的科學證據，揭示了某些公理背後真正的核心內容以及一些虛假謊言背後的潛在風險。書中每一張都以「小提示」作為結尾來告訴讀者如何解決常見睡眠障礙背後的一些問題，比如保持睡眠日記來了解個人睡眠需求的價值，而不是每晚都嚴格執行「8小時作息」制度。基於失眠認知行為療法（CBTI）的實用性建議往往旨在通過調節個體的態度和行為來解決睡眠的問題，而並非通過服藥來解決；除了能夠提供一些健康睡眠習慣的證據外，書中還討論了另外一個話題，即英國人群對待白天小睡和工作小睡的一些負面態度。

研究者Law說道，有非常明確的生物學原因能夠幫助無偶們解釋為何午餐后睡眠對機體健康是非常有益的，當進食后，機體有一種天然的晝夜節律水平下降的表現；很多地中海國家的人群都會在下午午休一會兒，而且如果我們允許自己在英國做出同樣的事情，而不是抵制這種行為，我們或許很有可能無法看到由於午後疲憊而造成的產量大幅下降的表現，很多有遠見的公司都通過為員工引入「小憩艙」來環節員工的疲勞，改善其工作效率，比如谷歌就是其中一個非常典型的例子。

以下便是書中所提及的40條「神話」：

1、我應該睡8個小時； 2、我昨晚一夜未合眼； 3、我打哈欠是因為我很疲憊；4、在一個連續的時間段里我必須睡覺； 5、不要試圖叫醒一個夢遊者； 6、如果我夜裡醒來的話，說明我晚上睡得不好；7、電視可以幫我入睡；8、我睡得越多，我需要睡的時間也就自然多；9、午夜前睡一個小時抵得上午夜后睡兩個小時；10、我的寶寶不會像嬰兒一樣睡覺；11、吃乳酪讓我晚上做噩夢；12、鍛煉讓我睡得更好；13、青少年比較有活力，因為他們睡得比較多；14、不應該把手機放在床上；15、睡覺之前小酌一口可以幫助入睡；16、我可以隨時補覺；17、在爭論中絕對不要睡覺；18、打鼾意味著睡得好；19、年紀越大需要的睡眠越多；20、可以用平板電腦來幫助入睡；21、可以通過睡得少的方式來減肥；22、如果沒有定鬧鐘我會睡得不好；23、我曾經嘗試過專註睡覺，但這並未幫我入睡；24、睡覺期間頭會「爆炸」？；25、手裡拿著勺子能幫助入睡；26、咖啡並不會影響睡眠；27、海豚睡覺不用呼吸；28、日常管理是為嬰兒準備的；29、睡覺實際上是一種嗜好表現；30、沒有床用短襪我無法睡覺；31、打盹適合於老年人；32、我僅僅需要一個app而已；33、如果我比朋友睡得還多，我一定有什麼地方不對勁兒；34、心理學家不會幫助我入睡；35、如果我睡得少，我可以做更多的事情；36、我忙的都沒有時間吃早餐；37、我不會因為不睡覺而受到傷害；38、睡前吃個香蕉能幫我入睡；39、筆記本電腦會佔據卧室中很小的空間；40、當我睡覺的時候我可以整理雜亂的思緒。（生物谷Bioon.com）

原始出處：

Sleep scientists' latest book debunks 40 myths on getting a good night's sleep

A new book by leading sleep scientists debunks 40 popular and persistent myths on how to get a good night's sleep - from the efficacy of bed socks to the potentially negative consequences of sticking to 'the eight hour rule'.

'Sleep Better: The science and the myths' by Professor Graham Law and Dr Shane Pascoe examines in detail 40 common misconceptions about sleep, including misplaced tenets of perceived wisdom such as "The older I get, the more sleep I need", "You lose weight by sleeping" and "Cheese gives you nightmares".

Professor Graham Law is a sleep scientist with more than 25 years' research experience. Based in the School of Health & Social Care at the University of Lincoln, UK, he is an Honorary Secretary of the British Sleep Society and specialist in health and epidemiology. Dr Shane Pascoe is a psychologist at the University of New South Wales, Australia, with 20 years' experience helping people with a variety of sleep disorders.