80%的肥胖原因都是因為這點 要怎麼減

肥胖是當下困擾著許多人的問題，隨著生活質量的提高，人們的生活水平越來越好，在這種條件下肥胖人群也就日益增多，雙下巴大肚腩幾乎成為了人們的標配，那麼為什麼生活質量好久容易導致肥胖？撇開那些因傷病用藥物導致肥胖的人不說，基本上所有的肥胖都是因為雜亂的飲食和不規律的生活習慣。

飲食是很重要的一個環節，夏天太熱來份冰淇淋，冬天太冷吃個火鍋暖下胃，不知不覺中就已經攝入了大量的熱量，再加上平時基本不運動消耗不夠，從而導致脂肪越來越厚。有些人會說，我經常跑步，但還是瘦不下去，也不知道問題出在哪？這時就應該考慮到飲食問題。

其實減肥簡單來說也就是攝入和消耗的問題，當天的消耗量大於攝入量時，就已經開始減肥了。比如，一個人基礎代謝是1200大卡，走路上下班消耗300大卡，晚上跑步消耗500大卡，那今天就消耗了2000大卡，如果今天吃的東西總熱量低於2000大卡的話就達到了減肥的效果。很簡單吧，其實減肥並沒有想象中的那麼難，不過也不能操之過急，過度、過快的減肥會對身體造成損傷，而且如果減肥過快，還會導致皮膚鬆弛下墜，所以建議科學的減肥為一星期一公斤，也就是7700大卡熱量，可以根據自身情況制定飲食計劃，盡量減少脂肪的攝入。

關於運動的話，跑步雖然是很好的選擇，但是如果姿勢不當的話對膝蓋的損傷是很大的，所以在這裡推薦幾個動作，對減肥相當有幫助，還可以提高全身的肌肉質量。

波比跳(Burpee)

波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。這個動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

箭步蹲跳

跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上加上了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力，是短跑選手力量訓練的經典動作之一。弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。這是一個不僅能夠提高爆發力與心率的動作，還能提高你的身體協調性，以弓步姿勢開始，爆發力使身體離開地面，在空中的時候進行交換腿，落地時，利用膝關節的彈性降低衝擊力。

開合跳

開合跳是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉。雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

運動減肥的好處有哪些

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。