越跑越胖，是你的方式出錯了嗎？

有不少的跑友，在跑步一段時間發現，自己的體重非但沒有下降，反而增加了？那是什麼原因呢？

那麼，小編先跟大家科普一些跑步知識：

1、 一成不變的跑步方式（同一速度、路程），身體消耗的熱量會越來越少，你的體重將在很長一段時間內都不會有變化；

2、 人體消耗的熱量主要來源於日常活動，運動消耗與之相比就遜色許多了；

3、 過量的有氧運動會導致體內荷爾蒙分泌過多，強迫身體囤積脂肪並加速肌肉分解，所以請控制你的有氧訓練時長；

4、跑步期間適當加入力量訓練以及高強度間歇訓練，才能加速燃脂。

很多人利用跑步減重到一定時期，體重不降反升，實在是太打擊人了！那究竟該怎麼辦呢？

跑步自檢一：

你是不是從開始跑步到現在，就始終保持同一速度、同一距離？

要知道，咱們的身體是一個非常智能「機器」，會不斷追求「效率」。這意味著如果你始終保持同一速度和距離跑步，身體會不斷尋求最省力的方法來完成它，過程也會變得愈來愈容易。

對於跑步這件事來講，隨著身體的適應，你的熱量消耗會越來越少，最終達到一個較為「穩定」的狀態，如果跑步始終沒有變化，接下來你將無法從跑步中獲得任何減重效果。

解決辦法：

每隔一段時間改變自己的跑步速度/距離，變速跑是一個不錯的選擇。並在訓練中加入無氧力量訓練和HIIT，這些都有助於加速燃脂。

跑步自檢二：

你是否太過於專註熱量的消耗？

減重的條件之一是形成熱量差，因此很多減重者每天都精心的計算著，今天跑步又消耗了多少熱量，認為大部分消耗都來自於運動。其實，一天當中即使不運動，只要活著，人體每天都在消耗熱量，思考、站立、吃飯，甚至睡覺身體都在消耗熱量。而運動的消耗與這些比起來，就遜色許多了。

解決辦法：

但這並不意味著你就不需要運動了，運動的形態會影響你運動後身體熱量消耗的多寡，跑步衝刺以及力量訓練有助於增長肌肉，更多的肌肉也就意味更多的熱量消耗哦！

跑步自檢三：

你是不是每次都跑太多了？

當人體在運動時，體內會分泌皮質醇會強迫身體儲存脂肪，還會加速肌肉的分解，導致運動後身體恢復慢，甚至有可能傷害人體的免疫功能。如果你每次都運動時間太長，或是沒有攝入足夠的營養物質，皮質醇就會導致你的減重之路越來越艱難。

解決辦法：

每次進行40分鐘左右的有氧運動即可，隔天進行，並適當加入阻力訓練，這才是燃脂的有效方法。

綜合以上三點，要想跑步持續具備減重效果，加入力量訓練都是必不可少的，你可別再傻傻的只做有氧運動了！