久坐不動，小心腰背肌筋膜炎纏上身

上班族久坐不動，小心腰背肌筋膜炎纏上身。物理治療師指出，腰背肌筋膜炎與職業及壓力有關，一旦輕忽除可能造成背痛反覆發作，影響生活作息之外，甚至可能影響脊椎角度，造成椎間盤突出。建議平日可用2招腰部伸展緩解。

腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維，很薄一層，透明偏白，但是上面分佈不少微血管以及神經，它最主要的功能為保護肌肉及加強對腰部、背部的支援作用。

腰背肌筋膜炎難纏不易根治

調查發現，腰背肌筋膜炎多好發於上班族群，與其他類型的下背痛，例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來，此症與脊椎本身病變無關，患者也不一定有外傷史，但它難纏、不易根治的特點，可是會讓患者很難忽略。

特別是，患者剛開始的時候腰部、背部的肌肉酸酸脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痹、僵硬。如果背部疼痛已經維持至少1個月以上，就有可能是腰背肌筋膜炎癥狀。

第1招【下背肌群牽拉運動】：

【說明】：采平躺姿勢，雙手抱大腿膝后窩(先從單腳再到雙腳)。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留15秒。每次重複10下。1天進行10回。須避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

第2招【腰部活動度運動】：

【說明】：采平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留15秒。換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複10下。1天進行10回。避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。