老年朋友的健康寶典

天津網訊天津日報報道1.積極認識老齡化和衰老。老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營養。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類(粗細搭配)、動物性食物、蔬菜、水果、奶類及奶製品以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動，循序漸進。老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10?11點和下午3?5點為最佳運動時間，每次運動時間以30?60分鐘為宜。

4.及早戒煙，限量飲酒。戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

6.定期自我監測血壓。測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩遍的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中。同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。

7.定期監測血糖。老年人應該每1?2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后兩小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1?2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后兩小時血糖<11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%?7.5%即可。

8.預防心腦血管疾病。老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

9.關注腦卒中早期癥狀，及早送醫。一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心，嘔吐，復視等癥狀，必須撥打「120」，緊急送到有條件的醫院救治。

和平區健康教育指導中心