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易遭遇糖尿病、中風、等疾病?控制好這個東西就能控制發病率

如果有一個非常簡單的東西能讓你在幾小時之內精力充沛,在一天之內能讓你暴躁的脾氣和疲勞感得到舒緩,能讓你最終擺脫多餘的脂肪,能出人意料地降低你生命中遭遇心臟病、腦卒中(中風)、阿爾茨海默病等疾病的風險,你也許會說這是根本不可能的,除非有奇迹發生,或者傳說中的靈丹妙藥真的存在。

然而,讓我們興奮的是,這種「奇妙的東西」卻真的存在。在不需要出現奇迹或者服用「靈丹妙藥」的情況下,這種「奇妙的東西」仍然可以幫助我們改變我們的人生。我們所要做的全部就是要努力「控制我們的血糖」。

在現實生活中,不僅僅是糖尿病患者需要嚴格控制自己的血糖,而是無論男女老少,只要我們想生活得健康、強壯、快樂,那麼我們所要做的就是控制我們的血糖。

降低血糖和平衡血糖給你帶來的巨大好處。

1.血糖平衡可以讓你貪吃慾望消失,減肥輕而易舉

合理調整血糖和胰島素水平有助於降低人們貪吃的慾望。這種慾望往往會導致你在下午3點鐘左右的時候有想吃甜點,或者讓你在看電視娛樂節目和動畫片的時候手裡總是拿著大把薯條的習慣。

塔夫斯大學的一項調查發現,降低血糖和胰島素可以幫助那些高胰島素的胖人們減掉更多肉(也許是因為血糖與胰島素降低過程中,脂肪細胞釋放出儲存的脂肪,並使這些脂肪能最終全部被燃燒)。

2.血糖平衡可以減少你的能量消耗,讓你永遠保持精力充沛

你所吃的東西不但影響你的體重,同樣也影響著你的能量值。如果一個人吃了含有過多的高升糖指數類的碳水化合物食物,例如白麵包、甜的小吃和含糖飲料,那麼你的血液里流動著大量的糖的成分,這勢必會導致你身體內胰島素大量增加,血糖逐漸減少。其結果就是:低血糖。低血糖會讓你有很強烈的疲勞感。如果你想讓自己一直保持頭腦清醒,並且時時刻刻精力充沛,那麼你首先要做的就是改變你的飲食習慣。你必須多吃可以給你身體提供更高質量的「燃料」,例如纖維豐富的水果、蔬菜和健康的脂肪類食物等。

3.血糖平衡可以提高女性生育能力

專家們現在很明確指出,多囊卵巢綜合征(英文簡稱PCOS,導致女性不能生育的一種主要病因)多是由於血糖控制系統出現了嚴重問題和胰島素偏高兩個因素導致的。血糖控制系統出現問題往往會伴隨胰島素抵抗的出現(胰島素抵抗是指細胞忽視胰島素髮出關於吸收血糖的指令)。研究也證明了多囊卵巢綜合征在有或者沒有卵巢囊腫的情況都能發生。高胰島素導致女性的卵巢分泌出男性激素。這些男性激素會使排卵紊亂,對女性的皮膚和頭髮造成嚴重損害,讓女性很難減掉腰間的贅肉,增加了女性患糖尿病、心臟病和某些癌症的風險。保持你的血糖穩定,提高對自己胰島素變化的敏感度能夠幫助你的血糖恢復到平衡狀態。

4.血糖平衡可以讓孕婦孕期更安全,嬰兒更健康

通過健康的飲食和規律的體育運動可以幫助你平衡血糖。血糖平衡能幫助你避免患有孕期糖尿病,因此也降低了在將來出現2型糖尿病晚期的情況。平衡的血糖也可以保護嬰兒在分娩過程中不被傷害,也可以讓嬰兒在出生之後避免患有血糖類疾病。在懷孕前就按本書推薦的計劃來做,你就可以避免上述情況的發生。

5.血糖平衡可以讓你孩子的體重更標準,身體更健康

在美國,從1980年至今,肥胖兒童數量增加了2倍,2型糖尿病的患病率也呈現激增的態勢。不愛運動,吃快餐食品和吃高糖、高脂肪的食物是導致上述問題的三大主要因素。本書所推薦的飲食計劃與家庭日常飲食緊密相關。在第二十五章,將告訴我們如何將更多的體育運動融入到孩子生活的每一天中,以便讓孩子們避免超重和出現患有血糖類疾病的現象。

6.血糖平衡可以減少身體健康受到損害的概率

血糖和胰島素偏高能夠完全破壞你身體里的每一個細胞和每一個器官,更為嚴重的是提高了你患有心臟病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、癌症、失明、腎衰竭、截肢等疾病的概率。使用本書中所推薦的生活方式策略能夠幫助我們控制血糖,進而可以降低上述致死疾病及其併發症的發生概率。

7.血糖平衡可以讓你擁有更好的記憶力

不能很好保持血糖平衡的人,其記憶力更容易出現問題,甚至這樣人的腦區更容易出現萎縮現象。萎縮的腦區將會嚴重影響到我們大腦的記憶功能。



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