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睡覺能排毒?幾點睡覺對身體最好?答案是……

睡覺能排毒?幾點睡覺對身體最好?答案是……

人生有 1/3 的時間,是在睡眠中度過的。

如果能擁有高質量的睡眠,就等於擁有了人生至少 1 / 3 的幸福感。

如果你有睡眠困擾,那麼希望這篇文章的內容,對你有用。

幾點睡覺對身體最好?

聽厭了「早睡早起身體好」的說辭?

22:00~6:00 的睡眠就真的比 2:00~10:00 更健康嗎?

理論上,一定範圍內,早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那麼大。

可事實上,可能並沒有理論上這麼完美……

很多人晚睡,不是習慣了,而是因為娛樂得太晚,或是工作需要,或是拖延症,應該沒有多少人是真心喜歡那麼晚睡吧。

而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量,而且白天更容易感到累;晚睡的人更容易吸煙、喝酒,而這些事情給身體及生活帶來的不好影響,相信很多人都有過非常真實的體驗。

如果你已經有了養成了規律的作息習慣,那麼繼續按照適合自己的方式來就好。

如果沒有必須要在晚上完成的工作,那麼別拖延、別沉迷看劇打遊戲。倒沒有具體的時間點,但如果能在十一點前,就在床上躺好準備休息了,那就再好不過了。

因為考慮到合適的睡眠時長,如果需要在第二天六七點就起床,那麼十一點左右睡,剛好合適。

睡多久才算好?

來看看美國睡眠基金會根據最新研究,推薦的睡眠時間。

如果……沒有睡夠……身體是不是就不能正常排毒了?身體會不好吧?

睡覺能排毒嗎?

圖片來源:Shutterstock.com

當然不能!

「人體排毒」這個詞就是別有用心的人生造出來的一個說法,我們的身體里就沒有什麼所謂的「毒」。

網上所傳的睡覺時間排腸毒、肺毒、肝毒的說法,甚至還煞有介事地填上了具體的時間段,大家笑一笑就好。

但睡不好覺,的確會令人疲憊憔悴,這是因為人總是需要休息的,休息不好,體能和氣色自然會差。

但硬要說這是因為沒有排毒的原因,就是無稽之談了。

睡不好,怎麼辦?

養成下面的良好習慣,對於提高睡眠質量很有幫助。

1. 睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定,周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂,或者泡個溫水澡。

3. 讓卧室舒適

調暗卧室的光線,室溫適宜,並且儘可能保持安靜。

4. 選個好枕頭

不管是傳統的植物填料的枕頭,還是高新材料的枕芯,一個好枕頭應該是這樣的:

枕頭壓縮后,相等於豎起來的一個拳頭的高度,枕頭的寬度至少是肩寬的 1.5 倍。

睡下后,枕面支撐脖頸彎曲的部分,最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度,比支撐後腦勺的部分高出 3~5 厘米左右。

5. 規律運動

多晒晒太陽,有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

6. 注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。

如果以上方法都沒有用,甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助,而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了,趕緊去醫院,讓醫生結合具體情況,給出恰當的應對方案。

「起夜家」們怎麼辦?

夜裡總是反反覆復跑廁所,睡眠質量自然會受到影響。

夜尿症發生的原因主要有兩大類:膀胱裝不下尿了,尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有問題,或者由前列腺增生引起。

後者可能是水或含利尿成分的飲料喝多了,或者是藥物、腎臟功能受損引起的。

先試著睡前不要喝過多的水,更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

有心的話,可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感,還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。

如果一段時間的調整,效果仍不好,可以帶著記錄去泌尿外科就診,查明具體原因。

睡前喝杯奶安眠嗎?

牛奶中的「色氨酸」的確能幫助入眠,但只是喝一杯牛奶的量,是達不到有效作用量的。

可能有人會說,自己真的是喝杯熱牛奶之後就睡得好了,其實主要還是「安慰劑效應」。

另外,如果不容易入睡,下午也要少喝含咖啡因的飲料,比如咖啡、茶、碳酸飲料、熱朱古力等。

希望各位朋友,今晚能睡個好覺,每晚都能睡個好覺。

轉載請聯繫:doctor@dxy.com

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