睡覺的訣竅：睡姿、枕頭、床、被子與頸椎病

1 、頸椎病姿勢以側卧和仰卧為好。仰卧和側卧，使呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易於放鬆。目前有研究認為，左側卧位也不至於壓迫心臟，故不必拘泥於右側而卧。

2 、枕頭的選擇。枕頭不宜太硬，太硬的枕頭會使頭頸部血流不暢，影響睡眠，如木枕、竹枕等不利於健康。枕頭宜涼不宜熱，睡覺時頭部不宜太暖，太暖可能出現顏面浮腫等癥狀。中醫主張以夜明砂、菊花或桑葉等涼性中藥來填充枕頭，既可利於睡眠，又有保健作用，醒後頭腦清醒，精神飽滿。枕頭高低要適度，太高則使頸椎處於過度彎曲狀態，久而久之，會影響脊柱健康，而且會導致落枕、打鼾、呼吸不暢等：太低則醒后易感頭昏腦脹。

3、 床不宜過軟。木板床上墊棉褥可使脊柱基本保持正常彎曲度，尤其對老年人或患有慢性腰背痛、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、骨質增生的病人有一定的治療意義。

4 、被子厚薄要適宜。蓋被厚薄，應根據地區、氣候、個人習慣來決定，但不宜過厚過暖，否則會使體內熱量喪失過多，呼吸加速，使人感到咽喉、口鼻乾燥。蓋得太薄不暖和，肌肉不能充分放鬆，影響睡眠深度，腦力和體力不易恢復，另外也使尿量增加，尿次增多，影響睡眠。