夏季減脂瘦身攻略，兩個月後展現不一樣的自己，讓身材變得更好

  很多學生黨都想著在假期改變自己，閉關修行兩個月，開學之後展現出不一樣的自己，變美變強變自信。上學期間由於需要學習各種知識，取得好成績，無暇關注自己的身體，然而到了暑假這個露肉的季節，突然間就發現自己已經不是原來的自己了，下定決心想要在暑假減肥，展現出不一樣的自己。那麼暑假減脂我們需要注意什麼呢？

  夏季由於高溫炎熱所以不推薦戶外運動，如果想在戶外運動的話盡量選擇在早上或晚上，運動時注意隨時補水。減脂不一定需要在戶外在室內同樣可以進行。而且減脂僅僅依靠運動來進行效率過低，還需要依靠其他的方式，與運動產生互補，讓減脂的效率獲得最大化。

  飲食

  運動和飲食是分不開的，俗話說三分練七分吃，由此可見吃的重要性。吃很重要，但不能由於放假回家就毫無節制的吃。需要控制營養的攝入。減脂的奧秘在於管住嘴，邁開腿。這個是有就需要有選擇的吃了。吃的過少不行，這樣會影響一天的活動，然而也不能吃的過多。吃的種類沒有限制，但需要控制熱量的攝入，畢竟減脂需要吸收熱量小於消耗熱量，這樣就會慢慢的瘦了下來。所以不用在意吃什麼，但如果是吃高能量密度的食物，如冰淇淋、炸雞、餅乾之類的，由於能量密度過高，很容易使一天攝入的熱量超過消耗的熱量，這樣會使減脂在做無用功。所以盡量選擇低能量密度的食物，如各種蔬菜，水果，肉類也可以適當的攝入。

  運動

  想要減脂僅僅靠飲食的控制是不夠的，還需要保持充足的運動。那麼什麼運動適合減脂呢？答案是所有運動都可以消耗脂肪，區別在於消耗脂肪的佔總能量的比例，日常生活中消耗脂肪的比例較高，但總量較少，做一般運動消耗脂肪的比例雖然降低，但由於消耗總量較高。運動消耗脂肪總量比平時消耗的多，而不是所謂的有氧運動三十分鐘后才開始消耗脂肪。希望大家注意一下。跑步、游泳、爬山、騎車當然還有去健身房擼鐵，這些統統都可以減脂。運動可以分為有氧和無氧，主要區別就是氧氣參與比例和心率大小和消耗主要能量為脂肪，而無氧運動氧氣參與的比例較低，消耗的主要能量為糖類。想要擁有好身材，推薦有氧無氧相互結合。有氧刷脂，無氧用來塑性。這樣小賴體脂低了，身材有了。

  休息

  沒錯，想要獲得好身材休息也是必不可少的，保證充足的休息時間不僅讓肌肉更好的恢復，緩解乳酸堆積等情況，還能讓我們有充足的精力投入到下一次訓練當中去。而且體內的激素大多是在睡眠時分泌的，不保證充足的休息時間，也就不能保證激素的正常分泌水準，這樣同樣會影響到減脂成果。希望大家保持合理的充足的休息時間，讓減脂成果更加顯著。

  其實不管是什麼時候減脂又或者是什麼的，我們需要的是百分百的訓練加上百分百的飲食加上百分百的休息，這三個缺一不可。缺少任何一種都會使效率大大降低。只有這三個部分保質保量的完成才能考慮其他的，如更好的營養搭配，更加科學的飲食方案，更高水平和更高強度的訓練方案，當然這些都是后話，如果不能完成前面的條件，有了更高的訓練方案也不一定能更好的完成訓練目標。這篇文章只是大方向的把握，剛開始的運動，我們所需要的也就是宏觀的把握，先練出個大概才能更為精細的雕琢自己。