失眠怎麼快速入睡？5個小秘訣讓你夜夜好眠。

失眠怎麼快速入睡?擁有一個充足的睡眠是很重要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。那麼失眠怎麼辦呢?失眠怎麼快速入睡呢?下面跟大家介紹一下怎樣保持良好的睡眠質量，新技能趕緊get!

1、床要大，被要薄

首先，床以略高於就寢者膝蓋為宜，長於就寢者身長的0.2—0.3米，寬於身寬的0.4—0.5米，便於自由翻身。

上海市裝飾裝修行業協會裝飾設計專業委員會秘書長張龍明指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕綳床較符合養生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。

第二，要挑對枕頭。 上海 中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明主任醫師介紹，枕頭的高矮，要以側卧時頭與軀幹保持水平為宜。仰卧時，枕頭的高度是自己的一拳;側卧時，枕高是兩掌的高度。

第三，被褥面要選細棉布、棉紗等材質的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。

2、找到你的睡眠顏色

畢業於中央美術學院的資深設計師張浦楓告訴記者，紅色會刺激神經系統，容易使人感到疲勞。卧室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。

首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆教授說，卧室可以採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，卧室的光線要稍微暗一些，窗帘應選用遮光布。

淺橘黃色床罩——誘發食慾 有助鈣質吸收;紅色床罩——失眠、神經衰弱、心血管病者忌用;嫩綠色床罩——舒緩緊張情緒急躁的人宜用;金黃色床罩——抑鬱症和狂燥症者大忌;藍色床罩——電腦、白領族忌用;紫色床罩——心臟病患者慎用;靛藍色床罩——適合術后恢復者 減輕疼痛;粉紅色床罩——孤獨症、精神壓抑者適宜。

3、睡前做舒展運動

郭兮恆教授介紹，睡前的舒展運動可助眠。

第一步，握緊拳頭，再鬆開。

第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆;然後把眉頭往中間擠，再放鬆。

第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。

第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放鬆。此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。

第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放鬆恢復自然呼吸。

第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放鬆。然後讓整個身體處在放鬆狀態，約10分鐘。這個方法可以達到身心放鬆的目的。

4、調好呼吸入睡更快

郭兮恆教授指出，上床前應全神貫注於呼吸2—3分鐘。

● 輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。

● 呼氣，雙臂迅速放回原位。

● 整個過程保持大幅度的環形動作，重複四次。

英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助於釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一隻逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時，重複該動作10—20次。這組動作會讓你壓力大減。

5、睡前按摩臉

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。郭兮恆教授指導——

● 從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;

● 用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒;

● 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;

● 摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。

長期盯著電腦屏幕容易加深皺紋和魚尾紋，也可能導致脂肪堆積，形成雙下巴和頸紋。推薦的按摩方法是：額頭，以眉心為中點，雙手順額頭向兩邊伸展刮壓額頭;眼部，用手指沿眼周進行環形按壓;面頰，找准鼻唇溝，沿鼻唇溝用手指往斜上方刮壓。

睡眠呼吸暫停是導致高血壓、冠心病等心腦血管疾病的重要原因，研究顯示，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停，在腦血管意外患者中高達50%~70%合併有睡眠呼吸暫停。

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