痛風患者「順口溜」，堅持做，尿酸降了，痛風也快好了！

很多人把高尿酸、痛風稱作「富貴病」。而事實也是這樣，「出門有車，吃飯有肉」的生活習慣，造就了痛風、高血脂、糖尿病等多種代謝性疾病。

無論是尿酸高但沒達到用藥標準的，還是正在用藥的痛風病友，生活、飲食調整都是控制尿酸的首要前提。

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痛風病友必須時刻謹記：管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水。

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【管住嘴——高嘌呤、高果糖食物要限量】

1. 少吃高嘌呤食物

盡量不吃動物內臟、魚子、小蝦、濃肉湯等超高嘌呤食物。少吃畜肉（豬、牛、羊等）、禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉等高嘌呤食物。

而蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等）、淺色葉子菜（大白菜、圓白菜等）、糧食（白面、小米、玉米等）則可以放心吃。

2. 注意高果糖食物

痛風病友要注意，梨、葡萄、蘋果、荔枝等的果糖含量很高，注意別吃太多，每天控制在 200～400 克為宜。

而含糖量較少的，吃起來不那麼甜的水果更適合痛風朋友，比如西柚、柚子、草莓、檸檬等。

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【邁開腿——保持適當的運動】

適當的運動能增強體質、機體防禦力，同時有利於體重控制、減緩關節疼痛、降低尿酸水平。但運動時應注意下面幾點：

1.選擇有氧運動，避免無氧運動

無氧運動時，乳酸、尿酸水平會增高，甚至誘發痛風。痛風的人應選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧運動。

2. 注意防寒保暖

溫度過低會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發生痛風。天氣變化時應注意保暖，如果室外太冷的，可以選擇室內活動。

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【降體重——別太胖】

肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時，肥胖也會影響尿酸控制，把體重控制在正常範圍對降尿酸也是十分有益的。

1.控制熱量攝入

盡量選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物。限制油炸食品、甜點、冰淇淋、朱古力等高熱量食物的攝入。

2. 堅持運動

痛風的朋友應堅持做到每天運動 30 分鐘以上。如果不是經常鍛煉的，可循序漸進，即每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘，之後逐漸增加運動時間。

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【多喝水——降低尿酸水平】

1、多喝水

尿液會增多，隨著尿液排出的尿酸也會增多。而飲水不足時，尿液減少，不僅不利於尿酸的排除，還會增加腎臟結石的風險。

對於痛風的朋友，每天飲水量應保持在 2L 以上。

2、多喝茶——法國菊苣根泡水喝

其性味微苦、咸、涼，藥理活性包括保肝，抗菌，降糖，抗炎，調血脂，降尿酸，鎮痛，促進傷口癒合，提高免疫力等。主治清熱解毒，腎炎水腫，脘脹痛，食欲不振，健胃等。

有研究顯示菊苣有效組分可以顯著降低高甘油三酯血症並高尿酸或高血糖血症動物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平,且降脂作用明顯優於對照葯非諾貝特,同時對尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用 ,作用持久穩定。

多喝水有利於尿酸排出體外，菊苣根有利於尿酸的排出，從而預防和降低通風的幾率和次數，被譽為「痛風的剋星」。