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孩子備戰高考 焦慮失眠該怎麼辦?

聯考經常會給考生們帶來了很多的負面心理問題,如沒有取得理想成績的懊惱與後悔;害怕面對落榜的憂思與恐懼;對自己未來前途的迷惘與擔憂;對周邊事物莫名而複雜的情感等等。而焦慮是壓力的源頭,長期處於焦慮狀態下的考生,睡眠勢必會變得非常差,那麼,聯考前的考生們如果患焦慮失眠怎麼辦?

一、葯膳調理緊張失眠

聯考備考期間,考試壓力大,消耗較大,需科學安排飲食,不宜過度進補,以免考生腸胃不適而導致「上火」等癥狀。考生考前在飲食上應清淡少油易消化,少吃生冷和引起脹氣的食物,魚肉、蛋類以及蔬菜均衡搭配,除此之外可以適當配合一些葯膳以調整狀態。

以下幾款食療粥可幫助改善考生睡眠問題,傳統醫學理論認為「葯食同源」,下面葯膳材料均使用食品類的中藥材,在食用食物的同時可以調理身心,是一舉兩得的好方法。

1、百合蓮子粥

【材料】干百合、蓮子、冰糖各30克,粳米100克。

【做法】取干百合、蓮子(帶芯)水中泡發30分鐘,干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮一小時,快熟時加入冰糖。

【功效】此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

【材料】酸棗仁15克、粳米100克。

【做法】先將粳米煮熟,再放酸棗仁煮5分鐘。

【功效】具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、小米紅棗粥

【材料】小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。

【做法】小米、大棗煮粥,粥成后調入蜂蜜睡前食用。

【功效】中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不和的失眠者。

二、中醫頭部按摩舒緩緊張失眠

頭為諸陽之會,中醫認為,失眠為陽不入陰,離火不降,所以,按摩頭部可以有效幫助離火下降,鎮靜安眠,舒緩緊張。1、臉部按摩法

兩手搓熱,手指併攏,手掌攤開;兩手緊貼面部,以雙手中指的指腹為主導,分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後,兩手左右分開,橫推至兩鬢再向下按摩,經過太陽穴及耳前、面頰等部,返回到鼻翼兩旁,再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅等功效。

2、百會穴點穴法

用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、頭部敲擊法

以指尖作錘,雙手同時進行,從後向前,從左至右叩擊整個頭部,反覆依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發力,用力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。時間約1分鐘。

當然,創造舒適的睡眠環境,積极參加體育鍛煉,增強體質;注意養成良好的生活習慣,以及規律的睡眠習慣,晚飯不宜過飽,睡前不飲刺激性飲料,保持正常的應試心態也是非常重要,希望以上建議對各位聯考考生有幫助。



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