這樣運動，減肥不反彈！

看到妹子們的怨念了，好多人抱怨運動減肥停止鍛煉后反彈嚴重，甚至有節食黨叫囂不如一輩子節食。反正不管運動還是節食，只要停止都會反彈，相較而言後者更容易堅持，因為不會累，只要習慣就好了。其實這個問題我早就權衡過，最後談。先來說說自己第一次運動減肥后把成果維持了四、五年的心得體會吧。

坦白說，這些心得體會並沒什麼數據研究的支持，純粹個人感悟，也可以說是一些小貼士，我自認是做了這些才保持了成果，所以拿出來交流一下，僅供參考吧。

首先，就不說「把運動當做生活態度，減肥只是額外福利」這一條了。這顯然是最好的選擇，如果能堅持運動，哪怕從減肥時的一周鍛煉五次減少到兩次，你也能維持住瘦身成果。健身達人們一直說不要把運動當做手段，而應該當成習慣。我是絕對贊同且嚮往的，然而對許多妹子來說並不現實，我可以理解，五年前的我也是一樣，身材滿意后就沒了目標，稍微歇一歇就一直歇了下去，很快便徹底停止運動了。

所以，暫且放下這顯而易見的保持方法吧，這是一個美好的願望，最正確的方向。在沒有做到之前，咱們來聊聊懶人的維持之道。

「運動減肥后反彈與否，關鍵問題不在於減肥成功后怎麼做，而在於減肥過程中做了什麼。"

第一：請不要跟節食有一絲一毫的瓜葛。

這件事我一直在強調，不知道真心做到的妹子有多少。

這裡說的節食不僅僅指激進派的過午不食輕斷食，還包括不吃主食、或者省略一頓主食、不吃晚飯、或者用水果蔬菜代替晚飯、貌似精確計算熱量實際上錯誤百出，甚至假裝合理飲食但上了飯桌沒吃夠就催眠自己飽了飽了之類。總之就是各種主動的、被動的、潛意識的、自欺欺人的少吃少攝入的飲食方案。

減肥期間一旦這麼吃了，哪怕配合再科學系統的鍛煉也是白搭，不是減不下來，而是成功后一旦鬆懈就極容易反彈，因為你還。是。節。食。了。不論程度與否。運動這塊遮羞布挽救不了它的後果。

七分吃三分練，飲食和肌肉一樣，是運動減肥的基礎，地基千瘡百孔，上層建築能搭得牢固嗎？所以這類妹子不要抱怨停止運動后復胖了，罪過不在運動，而是運動期間的飲食，只要跟節食扯上任何程度的關係都沒有好結果，隱患已種。

第二：別讓你的減肥飲食和普通飲食差距太大。

如果你不準備朝著健身達人的方向邁進，也沒信心從此以後把運動當做生活的一部分，就不要學他們吃什麼無油雞胸肉、單獨做什麼分餐備餐。別把目標訂得那麼高大上，一日三餐嚴格計較雖然很好，可真的不適合本質懶惰的我們。這樣安排只會讓你的減肥經歷和普通生活出現大斷層，一旦目標達成，停止「為了減肥拚命偽裝出來的」健康生活，反彈是必然的。

與其拚命糾結減肥后管不住嘴，沒法再像減肥時那麼吃所以很容易復胖，不如乾脆換個角度考慮問題。讓減肥時期的飲食最大程度的靠近普通生活，而不是讓停止運動后的普通飲食將就減肥餐單不就很好維持了嗎？一百分很難長期作戰，但是五十分會簡單很多。

不如試試排除法和替換法吧。

先排除掉不健康的飲食習慣（只是改掉習慣，降低頻率，並不是徹底戒吃），然後將主食的細糧換成粗糧，再把肉食換成相對健康的魚蝦牛肉，最後炒菜的時候少放點油，外食的話就盡量選擇健康一些的，漸漸從細處著手，潛移默化的做些小改動，訂一份輕鬆方便的減肥餐單，或許不是最棒的，但肯定最利於堅持，細水長流嘛。

現在回顧下來，我兩次減肥都是這麼做的，特別是這一次產後瘦身，減肥飲食和減肥前後的飲食基本上只差了粗糧和豬肉，至於份量方面則僅僅是把蔬菜肉蛋主食的比例調整了一下。吃還是那麼吃，飽也還是那麼飽，感覺不出有什麼明顯的變化，就算減肥成功后吃回細糧豬肉偶爾貪嘴大餐也不會有太大影響。

為什麼好多妹子減肥成功后開始暴飲暴食？很大一個原因就是減肥時你們對自己過於苛刻！

第三：無氧，無氧，無氧，請一定做夠無氧！

肌肉啊親，肌肉這個東西真的很好啊，我不想反覆嘮叨為什麼了，置頂里重複了無數遍。總之請練夠無氧好好鍛煉肌肉吧，在阻止反彈君毀滅瘦身果實的戰役中它絕對可以幫到你。

悶頭跑步或者單純有氧操也可以減肥，但塑造不了足夠的肌肉，不要把無氧當添頭來做，而應該認真負責的對待。什麼叫添頭？像Pumpitup那樣最後做個十來分鐘就叫添頭，常有妹子問我PIU最後一段是不是無氧，既然是為什麼還要額外做？答案就在這裡。

第四：體重啊，請你下降的慢一點再慢一點。

其實這一條和上面三條是相輔相成的因果關係，如果你真的做到了以上三條，那麼減肥期間你的體重一定會下降得很慢很慢，甚至一路走高，好幾個禮拜都在初始數字浮動。

我說過，真正的減肥請忘掉體重這個小碧池，原理就不多談了，置頂里說了很多。但在減肥期間監控體重其實有另一個作用，那就是檢驗你的減肥方法是否正確。真正飲食合理運動到位的減肥只會先縮小你的圍度而不是體重，只有你的減肥過程是這個趨勢，才會在最大程度上杜絕反彈隱患。

想走捷徑快速減肥又想一勞永逸？對不起，魚與熊掌不可兼得。

BUT！巨大基數的妹子可能情況不同，或許會體重圍度一起掉，我沒經驗也沒研究過所以還是謹慎的排除一下。

第五：做到了以上四條，停止運動后就絕對不會反彈嗎？

對不起，答案是否定的。

現在你一定很想說「你特么的是不是在逗我」，妹子先別急，容我慢慢解釋。

如果做到了以上四條，停止運動后的反彈趨勢是這樣的：

首先，你的體重會下降，是的，你沒看錯，是下降。為什麼？因為肌肉只要不持續刺激會逐漸廢退（但是這種肌肉廢退和節食造成的肌肉流逝是兩碼事，後果截然不同）。

如果你停止運動后體重在短期內反而上升，甚至復胖了十來斤，只能說明你的減肥過程有問題，特別在飲食方面。

然後，緊實的腰腹會開始變得鬆散，皮下脂肪可以捏著玩了。當初這些變化讓我的圍度上漲了1-2厘米。

最後，體重會再度上升。我最終上浮了1-2kg，或許是習慣了忽略體重，所以1-2kg的差距我根本沒在意，普通人一天早晚的體重差都能有一兩斤呢。

綜上所述，我的體會是：

只要減肥方法得當，停止運動后並不會嚴重反彈，體重和圍度的確會略微上升，但不會到你接受不了的地步，更不應該回到解放前。如果反彈了，請回顧一下你的減肥過程，多半是哪裡出了問題。

最後，說說開頭提到的節食or運動的問題吧。

的確，不論節食還是運動，只要你能堅持一輩子都會一直瘦瘦的，很多明星不就是靠節食維持身材嗎？而運動的確比節食更難堅持，因為人都是有惰性的，相對而言，跑跑跳跳當然比坐著一動不動只是少吃要難得多。

但我的想法很簡單，我三十五歲了，有父母有丈夫有女兒，我還想要健康。一輩子節食和一輩子運動，哪個惡性循環哪個良性循環地球人都知道。只有年輕妹子可以短暫承受節食的後果，年輕不怕作，但誰能永遠年輕？把身體揮霍在這些方面真心不值得。

退一步說，就算不運動一輩子，只要減肥過程腳踏實地做到了以上幾條，花幾個月甚至一年時間慢慢減，我減完了照樣可以停止運動正常飲食不反彈。節食行嗎？節食減完恢復飲食後有幾個不復胖的？這樣比較的話，到底是一輩子正常飲食容易還是一輩子節食容易？

妹子們記住啊，減得越慢越不容易反彈！