孕期營養花樣繁多，但這些營養孕媽一定要補充

我是幫媽，一名高級育嬰師

媒體轉載請聯繫本作者，歡迎轉發分享

懷孕的幾個月，媽媽最關心的便是寶寶的生長和發育了，因此，平時吃什麼、怎麼吃也成了一家人茶餘飯後的常見話題。媽媽們都知道孕期要著重營養補充，很多媽媽都買了各種補品，平常除了睡，就是吃了，可是這種額外的營養補充真的必要嗎？

對於孕期的營養補充，首先應當明確的是，並不是所有的孕媽都需要補充各種營養，具體要補充哪些營養元素，還要根據孕媽自身的身體狀況斷定，生活中常見的一些孕期補品並不是適合所有人。在進行營養補充前，孕媽一定要參考以下幾點：

孕期可以通過飲食獲取足夠營養嗎？

只要蛋白質和能量補充到位，就能保證寶寶的正常發育，事實上，多數孕媽在孕期蛋白質的補充都很充足，甚至會超標。通常在孕期無嚴重妊娠反應的孕媽，若在孕期能保持正常的體重，是能夠從日常飲食中滿足絕大多數營養的。只要身體蛋白質的攝入充足，就能夠滿足胎兒基本生長發育的需求。因此，孕媽本身在孕期時已經食用很多高蛋白食物的情況下，是不需要額外補充蛋白粉等營養品的。

孕期有哪些營養要額外補充呢？

葉酸補充劑比食物中的葉酸更加容易人體吸收，因此幾乎所有的媽媽都需要額外補充葉酸。葉酸有利於預防胎兒發育畸形，一般來講，葉酸的補充從孕前3個月就已經開始了。

需要注意的是，孕媽每天需要攝入的葉酸安全上限是1毫克，有的孕婦奶粉和其它的營養補充劑中已經含有葉酸，若孕媽正在使用這類補品，在補充葉酸時需要注意避免過量，否則過量的葉酸會掩蓋因維生素B2不足導致的貧血。

鈣是胎兒骨骼發育的重要元素，也可以有效預防胎兒佝僂病、出牙晚等問題，同時還可以預防孕媽因懷孕導致的骨質疏鬆、骨盆變形、妊娠高血壓等問題。因此，無論是孕期還是產後，孕媽都應該進行鈣元素的補充。在補充鈣元素的同時，也要注意補充一定的維生素D，以幫助鈣元素的吸收。另外，適度的曬太陽和運動也有助於鈣元素的吸收利用。

有很多媽媽在妊娠時會有嚴重的孕吐反映，對於這些孕媽，就需要補充一定量的維生素B6。維生素B6可以有效減緩孕吐反映，減緩因進食減少而導致的營養攝入不足。

懷孕期間，孕媽的循環血容量會有所增加，因此對鐵元素的需求也會增加。鐵元素不足會導致缺鐵性貧血，使孕媽頭昏乏力，影響正常的生活，不利於胎兒的正常生長。因此，若孕媽正常的飲食無法保證鐵元素的足量攝入，則需要口服鐵劑額外補充。

在懷孕后，孕媽對大多數營養元素的需求都會相應增加，但一些常見的維生素A、維生素C等通過日常的飲食即可得到足夠補充，孕媽只要每天進食適量的粗糧、蔬菜水果，這些營養元素的補充就能得到有效保障。

需要提醒大家的是，判斷自己是否需要額外補充營養素，以及如何補充所缺營養素要與專業醫生進行溝通，不可自行盲目補充，避免補充過量或者因補充方式不當造成浪費。

「孕嬰幫」孕期交流②群，現已開放，歡迎孕期的准媽媽入群，

yunyingbang666，備註：孕期，入群與眾多媽媽們交流學習，了解不同懷孕周期和寶寶的身體變化，享受懷孕的喜悅，做安心的寶媽，生健康的寶寶。

小兒疾病

備孕

受孕最佳時間 | 最佳生育年齡

早孕自檢 | 孕前檢查

孕期