自重健身三大基礎動作，打好基礎做什麼動作都容易

一:俯卧撐

俯卧撐是一項鍛煉人體胸部，腹部，手臂等肌肉的健身動作，它的動作簡單，訓練方便，受到很多健身者的好評。在他們眼裡，俯卧撐對於他們來說是一項鍛煉身體，保持健康的鍛煉方式，就像很多人喜歡通過跑步鍛煉一樣。

如果堅持常做俯卧撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯繫，俯卧撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效，可以有效對抗衰老問題，保持年輕狀態。男人在做俯卧撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒也有一定的幫助，男人如果堅持常做俯卧撐就會變得更加開朗，精神狀態也會越來越好。

二:深蹲

緊實大腿的股四頭肌，改善松垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

可以刺激全身肌肉生長（女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練后，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

三:引體向上

正確標準的引體向上能夠充分刺激目標肌群，並且能夠防止意外的運動損傷。如果將引體向上設為一項長期性的健身運動，而不是為了應付考試，練習正確標準的引體向上就顯得尤為重要了。

能否做一個正確標準的引體向上，最重要的地方在於肩胛骨運動。在做正確標準的引體向上時，肩胛骨會自然的往後內收，向中間擠壓，這樣才能充分鍛煉到背部。

正向握桿，兩手間距應與肩同寬或稍寬於肩膀，身體自然下垂，下沉肩膀，后收肩胛骨。雙手彎曲將身體上拉至下巴過杠（能力強者可拉至胸部），然後勻速下落至手臂伸直，以此往複。