長期補鈣也會導致便秘？怎樣科學補鈣

成人缺鈣會導致很多病症，腰酸、背疼、腿抽筋，齒松、齒落、齒齦炎......等等這些疼痛都可能是缺鈣引起的。有數據顯示，人體每天需要鈣800-1600mg，而從飲食中攝取的鈣可以有350-600mg，並不能完全滿足日常所需。不少食物中的鈣並不如我們想象中豐富：比如骨頭湯，據測定，1kg骨頭湯僅有20mg的鈣；飲食中含草酸的菠菜、竹筍等，易與鈣結合形成難以吸收的草酸鈣。如前面提到的，營養調查顯示，大多數人每日從食物中獲得鈣約為400mg左右，所以，對一般人群來講，除了日常飲食，每日建議再額外補充500mg~600mg的鈣，還是很有必要的。

鈣製劑種類多 吸收率哪種好

嚴格講，各種鈣的吸收率差不所多，比較而言，碳酸鈣的吸收率相對較高。有研究表明，鈣的凈吸收率中，碳酸鈣為36%~42%，乳酸鈣、醋酸鈣為28%~36%，檸檬酸鈣為27%~33%，葡萄酸鈣為24%~30%。碳酸鈣製劑室當前國內外使用最廣泛、含鈣量高、效果好、價格合理的鈣補充劑。

長期補鈣是否會引起便秘？

補鈣要長期堅持。大多數人每天補充600mg左右劑量的鈣劑，並不會引起便秘。相反的，鈣對人體內腺激素的分泌有調節作用，參與維持消化、循環等系統器官的正常生理功能。過量補鈣之所以會引起便秘，是因為鈣在進入腸道后，遇上鹼性環境，容易形成難以吸收的鈣鹽，抑制腸蠕動，造成頑固性便秘。要想避免這一點，當然不要「過量補鈣」，另外，同時補充適量的維生素D，幫助更好地吸收鈣，也有好處。對於平時有頑固性便秘的老年人，多食用富含植物纖維的穀類、蔬菜和水果等，都是很重要的預防便秘措施。

食補可以替代鈣製劑嗎？

如果身體要求必須服用鐵或者鈣補充劑，可以諮詢醫生，看能否調整劑量、配方或者尋找更為健康的替代選擇（比如吃含鐵量多的食物），以達到「互利互惠」的作用。