瘦身成功的人，都驗證過這樣睡覺利於瘦身

哇，睡眠如此重要，但這還不算是重點，咱們來看一看，這個重點內容---睡眠有利於瘦身。

研究表明充足的睡眠對減肥瘦身對一定的作用，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

1、睡眠較少的人血液中胰島素比睡眠正常的人上升了50%。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加貯存脂肪，肥胖與高血壓的風險就升高！

1、晚上12點到凌晨3點，這段時間是睡眠的黃金時間，對成人來說，則有助於脂肪的燃燒和肌肉的合成，而大量分泌的睡眠激素可以促進深度睡眠。

2、當睡眠激素不足的時候，人會格外想吃甜食。而且當睡眠時間減少的時候，一種叫做生長激素釋放多肽的，可以增加食慾的激素分泌量就會增多。

3、當睡眠時間少於5個小時的時候，人的體重會有所上升。一天睡眠的時間保持在7個小時左右是比較有利的。

熬夜對瘦身的危害

1.熬夜相當於加了半頓餐

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

20:00 看電視或看書。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺。為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。