女生在家裡塑形健身計劃，練出你的氣質、身材來！

冬天比氣質，夏天顯身材，很女上班族女生最愛在網上找一張健身女郎漂亮的馬甲線，放在自己微信頭像上激勵自己鍛煉。但是常常堅持的也只是幾個仰卧起坐而已，冬天衣服穿得厚看不到肉，但是長期的不愛鍛煉即使穿著很厚的衣服氣質上還是輸給愛鍛煉的女生，哪怕比你矮的女生你也輸？

要有好身材需要配合健康的飲食及充足的睡眠，堅持鍛煉是缺一不可的。那你要問了因為工作、家庭原因，沒辦法去到健身房鍛煉，在家怎麼練，下面就為零健身基礎的你推薦下面這套塑形健身鍛煉計劃。建議每組保持3-4次的鍛煉量

動作一：10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作二：10-15次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作三：8-10次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作四：左右5-8次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作五：左右10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作六：左右10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作七：10-12次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作八：20-25次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作

動作九：左右5-8次一組 2組 每組間隔休息30-60秒 做完一個動作做下個動作