洗冷水澡，到底能強身還是會傷身？

夏天炎熱，有不少人會在此時開始洗冷水澡，有的人覺得「沖涼」能讓身體感覺更涼快，也有一部分人覺得從天熱開始洗冷水澡一直洗到天轉涼，能夠提高耐寒能力，增強抵抗力。

當然也有人對冷水是拒絕的，冷水過於刺激不說，一洗冷水還容易感冒，生病。也有民間說法認為，洗冷水澡會讓「寒氣」侵入人體，落下病根，使人身體素質變差。

那麼上面的種種看法究竟哪種正確呢？洗冷水澡到底可以強身健體還是會傷身？今天我們就來聊一聊。

一、洗冷水澡可以更涼快？

特別熱的時候，冷水衝到身上的那一瞬間，確實是很爽的。從物理學上來說，冷水的確可以帶走身體的熱量，幫助降溫。

但是冷水對身體帶來的刺激又會造成以下影響：

• 皮膚表面擴張的血管開始收縮，以避免熱量散失過快；

• 身體產熱適當增加，以應對外界環境溫度的突然降低。

這樣的結果就是，洗澡的時候，體表的溫度雖然下降了，身體深部的核心溫度變化卻不明顯。一旦洗完澡，身體擦乾，身體散熱速度明顯減慢，反而有可能覺得更熱。水溫越低，這種效應越明顯，所以洗澡水太涼並不能讓你感覺更涼快。

正確的降溫方式是用溫水洗澡，適度刺激皮膚血管擴張，洗澡出來以後，如果有一點風吹，反而會感覺更涼快。

比較流行的說法是「洗冷水澡可以增強機體的免疫能力，更不容易感冒。也能夠鍛煉心血管系統的功能，甚至對消化系統、神經系統、皮膚等都有好處。」這種說法並不全對。

洗冷水澡確實增強了身體適應寒冷的能力。經常洗冷水的人，更不容易感冒。但這是因為同樣是受涼的環境下，經歷過寒冷訓練的人能適應得更快。對於是否增強了免疫能力這一點，以目前的醫學技術水平，是很難量化測量的。

至於冷水浴對心血管系統和其它系統的鍛煉作用，也只是理論上的推斷，還有待於進一步去研究。它可能有一定的益處，但是其負面影響同樣也不可忽視。希望通過這種方式來提高身體素質，還不如多跑跳運動。

冷水浴給身體帶來的變化，更多其實是情緒上的。冷水的刺激，會使得腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加。腎上腺素能夠使心跳加速，血壓升高，皮膚黏膜血管收縮，心臟等重要器官血管擴張。甲狀腺激素能夠提高神經系統的興奮性，呼吸，心律增加，細胞代謝速度加快，產熱增加。

這兩種激素共同作用的結果，就是人感覺精神飽滿，精力充沛，同時抵禦寒冷的能力也增強。強烈的刺激還能引發中樞神經系統內啡肽的釋放，這是一種內源性的鎮痛劑，也可以讓人產生快樂和興奮的感覺。這可能也是許多堅持冷水浴的人自我感覺變得特別良好，而且欲罷不能的原因之一。

堅持冷水浴，對於改善抑鬱、焦慮等負面情緒有積極的作用，還有助於磨練意志力，增強自信。

冷水浴既然是有一些好處的，那為啥還有人一洗冷水就感冒？為啥有些女性洗后還會出現月經不調，腹痛？甚至有一些老年患者洗澡時或洗澡后出現腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況？

其實主要還是在於各人身體適應環境的能力有差別。輕度的冷刺激，身體能夠及時調整應對，長時間堅持下來，身體的適應能力就會越來越強。如果突如其來的刺激，超出了身體承受的範圍，當然就會生病了。

所以洗冷水也一定要循序漸進地進行，而且對於不同的人，要掌握不同的「度」，不能拿同一把尺來衡量。而同一個人在不同的情景下，身體的適應性也會發生變化。

具體哪些人群並不適合洗冷水澡呢？

• 最需要警惕的就是有心血管疾病的患者。冷水的刺激讓皮膚血管收縮，回心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，這都給循環系統帶來了額外的壓力。這個時候最容易出現心腦血管系統的危險事件。

• 女性洗冷水澡也要格外小心。女性由於身體素質的原因，對溫度變化的適應能力相對更差一些，更容易被病菌趁虛而入造成感染。水溫過低時的刺激也更容易產生一系列應激反應，從而干擾內分泌的正常調節。特別是在月經期，孕期，哺乳期等特殊生理期，更容易引發月經不調、閉經、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列毛病。

• 即使有些人平時身體很不錯，在一些特殊的情景下，突然洗冷水澡也可能對身體有害。比如劇烈運動之後，加班熬夜或感冒之後，飽腹或者酒後，性生活之後等等。這些情況都要盡量避免。

最適合的洗澡水溫度其實就是接近皮膚表面的溫度。夏天如果只是想解乏，讓身體更涼快，35-37℃之間溫水最好。如果想從這個時候開始訓練冷水浴，可以直接用室溫的自來水，一般在25-30℃之間。

冬季一般適合的洗澡水溫度應該在38-40℃左右，這時最有利於身體放鬆，緩解疲勞，改善血液循環。如果想用冷水浴，仍然建議你從略低於體表溫度的30℃左右開始訓練，逐步地下調，以自己不感覺特別難受為準。每個人的適應能力不同，一般建議不要低於20℃。鍛煉時間也可以先短，然後逐步延長，但最好不要超過15分鐘。

總的說來，洗冷水澡的好處並沒有有些人宣稱的那麼大。如果方法得當，也不會對身體造成明顯的傷害。願不願意洗冷水，完全看你自己的喜好了。