從背後這樣「左手抓住右手」，腰一下子瘦了6CM || 早安瑜伽

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NO.013

牛面式

Gomukhasana

頭、頸、軀幹、雙腿在一條直線上

眼睛去看向身體的內部

下巴微收

雙肩下沉放鬆

雙手用力對拉

胸腔打開

臀部均勻坐在墊子上

兩腳跟在臀部兩側

腳趾展開別擰在一起

煩亂的心是指思想、情感和感知隨著意識而不斷翻騰，卻沒有留下長久的印象，也沒有目的性。出於這種心境的人情緒不穩定，無法分清目標的輕重緩急，也不能專註於目標的達成。這通常是由於他不假思索地接受和跟從感官所發出的錯誤信號，使得智性變得模糊，也擾亂了心的平靜。處於煩亂心境的人，必須平靜下來並且正視事實的真相。這需要通過有規律地習練瑜伽體式和呼吸控制來達成。

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