每個人都需要一個「心理急救箱」

導語：每個人都有情緒，情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大的影響。了解產生這些情緒的根源，在各種情緒傷害中進行自救。

怎樣保護身體健康，我們從很小的時候就知道了，我們的生活里到處圍繞著「健康」和「養生相關的信息和知識。

但怎樣保護我們的心理健康呢？

我們直到長大成人甚至一把年紀了，都不知道該怎樣保護自己的心理健康。

現在精神亞健康的人越來越多，

多到幾乎沒幾個心理真正健康的人了。

越來越多的人：焦慮、壓抑、暴躁、

情緒化、抑鬱、失眠、精神緊張.....

我們通常會把自己的有些情緒和反應成為「負能量」。

我們逃避它、放任它、置之不理，讓這些壓抑的炸彈在體內不斷發酵、爆炸。這些被我們忽視的心理傷害，遠比身體傷害要頻繁得多，例如失敗、被拒絕、孤獨、內疚……

情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響，下面這個短片是紐約大學臨床心理學博士，曼哈頓私人心理醫生蓋伊·溫奇的演講，他擅長幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活。

在這裡，他會告訴你，人們產生這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。

情緒傷害帶給我們的影響

1關於孤獨

孤獨是完全主觀的定義，它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上，和你周圍的人相隔絕。

香煙包裝上印著「吸煙有害健康」的警告，但很少人知道一天吸兩包「孤獨」牌香煙的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性，還會引發高血壓、高膽固醇，甚至影響人的免疫系統，比起這些，抽煙已經不算什麼了

2關於失敗

如果你的頭腦告訴你：你做不到什麼事，你無法擁有什麼。而如果你相信了的話，你很快就放棄了，甚至都不去試一下，然後你就更加確信自己成功不了。

你看，這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。

因為一旦認定了某件事，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感到意氣消沉是很自然的。但是我們通常不允許相信自己不會成功，就要和無助感鬥爭。

3關於拒絕

我們都干過這事——尤其是當我們被拒絕之後：我們想我們要是這樣就好了，要是不那樣就好了，我們不斷的去想我們犯的錯、我們的缺點。然後陷入其中無法自拔，不停的悔恨、批判自己。

如果我們身體受傷了，

絕不會再往傷口上撒一把鹽。

但我們經常會拿刀捅自己的心理傷害，

還要殘忍地看到底能捅多深。

人們拒絕追求者的原因有很多，大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關，最常見的原因是：他們認為兩人之間沒感覺，不來電。

所以，如果你被拒絕了，沒有必要抓住自己的缺點不放。

與戀愛關係相似，如果你被潛在的僱主拒絕，原因一般與你的缺陷無關，更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。如果你被工作團隊或上司排斥，大多數情況下是與組織的動態及其文化相關的，與你的性格和工作績效無關。

4關於自卑

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。

所以如果你被拒絕了，首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

我們需要改變不健康的心理習慣，當你經歷感情上的痛苦時，要像真正的好朋友一樣，愛護自己，保護你的自尊心。

5關於反覆回味

人們最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。

反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。

反覆回想一件事的需要，會變得越來越強烈，但如果你專註在其他事情上，讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去，感覺就會不一樣。

反覆回味憤怒更為可怕的後果是：它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此，我們往往會把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。

6關於內疚

在同情他人遭遇的不公方面，每個人都有自己的限度。如果限期已過，雖然在對方的要求下，出於責任感或愧疚，我們仍然會再次提供支持，但因為不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿和憤怒。

有時候內疚感會長期佔據我們的頭腦，徘徊不去。

小劑量的內疚，可以成為拯救個人行為的英雄。較大劑量的內疚，則可能成為心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關係。

恢復自我價值感的練習

下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面，恢復你的自我價值感。

1. 列一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關的方面。

一定要花時間仔細思考你的重要品質（例如，如果你被追求對象拒絕，那麼，你可以列出自己的相關優點：有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等。）

2. 按照各種品行的重要性為其排序。

3. 選擇前三項中的兩項，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可）。涵蓋以下幾點：

為什麼這種品行對你來說很重要？

這種品行是如何影響你的人生的？

它為什麼是你的自我形象的重要組成部分？

用法用量：當你遭到拒絕時使用，如有必要，重複使用。

療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。

緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。

我們這一生，最大的敵人，不是別人，而是自己。

自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感，使我們不再迴避被我們傷害的人，減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。

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