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終極問答 | 晨跑和夜跑,到底哪個更好?

終極問答 | 晨跑和夜跑,到底哪個更好?

晨跑?

還是夜跑?

作為跑步圈的半個專業人士,經常會被問到這樣一個問題:你說,我到底是應該晨跑,還是應該夜跑?還有人是另一種問法,但是一個意思:晨跑和夜跑,哪個更健康?

這個問題被問及的頻率,很不低,今天,我們聊聊晨跑和夜跑。

一、晨跑還是夜跑,糾結的不只是菜鳥

晨跑和夜跑,哪個更健康?

面對這樣的問題,我不急於馬上回答,會向提問者拋出一個問題:你跑了多長時間了?

有人答:快一個月了。

有人答:跑了兩三次了。

有人答:準備開始跑。

有人答:還沒跑,我就是問問。

可以很容易地總結出來,糾結於晨跑和夜跑的人,是一些跑步菜鳥,甚至跑步小白。他們往往糾結的不只是晨跑和夜跑哪個更健康,更糾結的是,自己到底是跑還是不跑?不想跑步的理由多了,早上睡得那麼香,誘惑力太大,多睡一會兒,晚上再跑吧;下班后,一天的疲憊讓腳若灌鉛,既然這麼累,不如改天再跑吧。

還有一類人,也會糾結於晨跑和夜跑到底哪個好,他們不是跑步小白,也不是菜鳥,已經養成了跑步習慣,他們是真正的技術派,希望探討這個帶有「普世價值」的跑步話題。

在大學時候,我的一位老師曾經說過,當你遇見一個難以抉擇的事情,不妨把做這件事的好處列出10個,壞處列出10個,然後衡量比較,答案很快就會自己浮出水面。後來,遇見為難的事情,我真這麼做過,並且,屢試不爽,可以解決「選擇困難症」。

對於晨跑和夜跑,也可以這麼總結一下。

晨跑的好處:晨跑有助於早睡早起,養成好的作息習慣;一夜睡眠之後,人體糖分消耗了個八九不離十,晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處:如果跑步過量,白天容易犯困,影響一天的工作狀態;早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高,容易引起呼吸系統疾病。

夜跑的好處:時間更容易掌握;可以改善睡眠質量;可以放鬆身心,讓一天工作的勞與煩化作汗水,遠離自己。

夜跑的壞處:夜跑需要注意安全,尤其是女性,國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例;會減少與家人相處的時間。

我發現,這一次,大學老師的經驗失效了,晨跑與夜跑的優點與缺點羅列了一遍之後,如何選擇卻更困難了。

那麼,晨跑與夜跑,到底該怎麼選擇呢?

二、晨跑還是夜跑,糾結它幹嘛

歷史學家黃仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光來看,以「大歷史」的眼光來看,這些事件更容易「歸位」,而不會被人為地看低或抬高。如果借用「大歷史」的眼光,我們可以把「晨跑」和「夜跑」放入整個「跑步」運動中來看待。

我先曆數一下跑步的優點:

保持良好的身材;保持身體的健康與活力;養成良好的生活習慣;釋放負面情緒;提高睡眠質量;結交更多志同道合的朋友。

其實,每一項都可以展開來說。跑步的神奇之處,還在於它治癒了一些醫學上的疑難雜症,比如「抑鬱症」;情緒上的疑難雜症,比如於我而言的「拖延症」,我是每一次跑完步之後,很多為難、拖延不辦的事情,會迅速處理。還有人說,跑步可以分泌多巴胺,使人愉悅、教人快樂,這真是一件不賴的小事。

當然,跑步也並非全無缺點,比如:易患跑步相關的運動損傷,比如「跑步膝」;佔用時間;需要一筆裝備置辦費、馬拉松參賽費;喜歡對跑步夸夸其談,到處宣揚跑步的好處等。

在我看來,這些跑步的缺點,與優點相比,完全不值一提。我願意健康、高質量地活到70歲,而不願意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲。「好死不如賴活著」,在我這兒,純屬扯淡。

在跑還是不跑這個「大歷史」面前,晨跑還是夜跑,還有那麼難以抉擇嗎?只要是跑,總是好的。而且,對於我們很多人來說,我們的跑步時間,並不由我們自己把握,我們需要平衡工作時間、家人相處時間、休息時間和跑步時間。

什麼時候有空,什麼時候就穿上鞋,跑到大街上,跑到公園裡,跑到護城河邊。

三、我的痛苦,甚於晨跑還是夜跑

我是2015年2月開始跑步的。晨跑還是夜跑這麼高級的問題,我居然從來沒放在過心上。我是想跑就跑,早晨、上午、中午、下午、晚上,我都跑過,我在跑步時間上的隨心所欲,我的同事都會感覺奇怪,可能認為我是一個不按常理出牌的人,沒有固定的跑步時間。

對我來說,晨跑還是夜跑,不是問題,而跑還是不跑,就是個大問題了。我有過糾結一上午,結果下午才出去跑步的經歷;也有糾結一上午,結果又糾結了一下午,結果晚上才出去跑步;還有糾結了一上午、一下午和一晚上的經歷……

我是個愛睡覺的人,常常睡不夠,這可能是遺傳,因為我大姐也愛睡覺,雖然我父母不愛睡覺,但我想我這種情況也許屬於隔代遺傳……

看看,我們給自己找借口總是輕鬆、容易和充滿智慧的。

我之所以還能將跑步堅持下來,有主動的原因,也有被動的原因。

先說被動的原因。只要有一段時間不跑步,我的氣管就會不舒服,呼吸不上來,晚上痛苦地咳嗽不停,那時只有睡著才是我唯一的解藥;只要有一段時間不跑步,我的鼻炎就會嚴重,鼻涕會流個不停,走到哪兒,都需要備幾包紙巾。

我只有跑步。其實踢足球也行,我更喜歡踢足球,但組織一場足球要難很多,需要花費很多精力,而跑步,是簡單的、樸素的、易行的。

再說一下主動的原因。在戲劇里,如果一個主人公總是被動的、逆來順受的,那麼他一定是個沒有太多出息的、也不討觀眾喜歡的角色,觀眾喜歡的是能夠主動化解問題尤其是化解棘手的難題的人物。我給自己報一些比賽,比如,在2016年,全年3個全程馬拉松、1個50公里越野,既是對平時跑步鍛煉的一種獎勵,也是對平時訓練計劃的一種更高要求。

說了這麼多,在跑與不跑之間,我仍然不是一個勝利者,並且,時常是一個失敗者。我能夠預想的自己,是會像《老人與海》中的那個倔強的老人一樣,一直與厭跑的惰性戰鬥下去。

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