上班一族久坐易患腰痛 簡單7招助你緩解腰痛

在現實生活中有很多人都有過腰酸痛的經歷。不管是男人還是女人，都會出現腰酸痛的情況。那大家知道腰酸痛是什麼原因引起的嗎？現如今在豐富網路世界的吸引下，越來越多的年輕人盯著電腦卻一動不動，殊不知，久坐不動就會產生腰疼的情況，腰疼一直困擾著人們的正常生活，叫人痛苦難耐。今天，小編就帶大家看看腰痛怎麼辦，治療腰痛的最好方法和腰痛治療方法。

1、側卧睡眠

側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2、正確的坐姿

坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

3、糾正駕駛姿勢

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4、換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5、避免久坐

久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有酸痛勞累感。工作1-2小時后，應起身稍加活動，如彎腰、腰部迴環轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時採用側卧位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側卧位睡覺時，腰部的承受力比仰卧時小，從長遠來看，睡覺採取側卧位最好。工作台和座椅高低要合適，使腰部放鬆，從而不易疲勞。

6、注意加強營養

青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。

更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等

7、穿舒適的鞋子

一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經興奮疼痛，傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變，骨盆前傾，腰部後仰，長期下去導致腰肌勞損 ，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高於3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。

8、粗鹽熱敷理療

粗鹽熱敷理療可以活血化淤，加速血液循環，加強局部抵抗力，而熱敷的作用主要是使局部皮膚溫度升高，肌肉放鬆，皮膚毛細血管擴張，局部以至全身的血液循環皆可因此而得到改善。而且還有研究表明，溫熱刺激能夠活躍網狀內皮系統的吞噬能力，促進機體各種物質的新陳代謝，對各種炎症反應皆有良好療效。而且還可以促進腸道蠕動，促進炎症吸收，加快血液循環，緩解組織粘連，改善局部營養。

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