骨質疏鬆也是病！現在不預防，以後可咋整！

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座「大廈」面臨危機！

骨質疏鬆也是病！

骨質疏鬆症一直被誤認為是衰老的正常現象，不需治療，其實不然，中老年人反覆的腰背疼痛、不斷彎曲的駝背、不經意間發生的骨折，都是骨質疏鬆症造成的。骨質疏鬆症是一種需要預防和治療的疾病。

骨質疏鬆症的三級預防

一級預防

主要人群為兒童及青少年。預防的重點是合理的飲食結構和適度的體育鍛煉，提倡均衡膳食、戶外運動，提倡多食用含鈣量高的食品，為保持體內鈣質不過多丟失，儘可能提高骨密度的峰值，為人生不同階段預防骨質疏鬆打下良好基礎。妊娠期、哺乳期女性需補充足量鈣質。

二級預防

主要人群為中年人，特別是絕經後婦女。預防的只要手段除了繼續保持合理的飲食、足夠的鈣攝入量及適當的體育鍛煉外，應定期檢測骨密度，必要時使用部分藥物來預防骨質疏鬆。其主要目的是阻止早期疾病的發展。

三級預防

主要人群為中老年骨質疏鬆者。防治的重點是通過藥物促進骨的形成（如使用鈣劑、維生素D），抑制骨吸收（如使用降鈣素、雙磷酸鹽等）；結合適度的戶外活動，預防跌倒，通過綜合方法增強體質，積極進行科學干預。

飲食調護

1.多食用含鈣豐富的食物，主要有牛奶、奶製品、豆製品、海產品、堅果等。

2.多食含維生素D的食物如蘑菇、魚，因鈣與維生素D的補給不僅可預防骨質疏鬆症，而且有治療作用。

3.適量選用優質蛋白如蛋類、瘦肉、魚肉等。

4.多食用含維生素C的新鮮水果、蔬菜等。

5.葷素結合，減少糖、鹽攝入。葷素搭配可保證營養成分的均衡。而糖是酸性食物，可消耗鈣元素。食鹽過多可影響鈣質在骨質中沉積，故應以低鹽、少糖為佳。

6.戒除煙酒，酒精可影響鈣質的吸收。少飲咖啡、濃茶及碳酸飲料。

7.避免菠菜、韭菜與豆腐、牛奶同餐。

運動康復

適當戶外運動和日照，有助於骨骼的健康和骨折的康復。運動時肌肉的活動對骨骼產生應力作用，促進骨形成，運動還可以促進鈣的吸收、增加肌肉力量、改善身體的靈敏性、協調性和平衡性，從而減少跌倒的機會。

骨質疏鬆病人應以自主運動為主，快步走、倒走、太極拳、健身操、蹬踏運動等緩和的有氧運動較為適合。

需要注意的是，中老年人運動應量力而行，以不勞累為原則，注意保持適宜的運動心率，具體計算方法：170—年齡，得出的數字即為較安全的運動心率。

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鹿骨自古以來就被記載擁有溫補腎陽的功效，而中醫講「腎主骨生髓」，所以溫補腎陽也可以強筋壯骨，對骨關節方面有很好的保健作用。

很多人用補鈣方式來預防骨質疏鬆，可是補了幾年仍然還是骨質疏鬆，這是因為沒有認識到骨質疏鬆的真正原因，而進入了單一補鈣的誤區。

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構成。膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，生活中稍有不慎就會骨折。

骨質疏鬆到底需要補什麼？35歲后，體內自身合成膠原蛋白的數量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導致骨質疏鬆。要預防和改善骨質疏鬆，最科學的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。------推薦鹿骨膠原蛋白。