如何減去蝴蝶袖？

身體的各個部位都會囤積脂肪，手臂下方也不例外。通常手臂下方的贅肉稱之為「蝴蝶袖」，不美觀，而且也會令人感到尷尬。通過飲食與鍛煉的方法，可以減掉全身的肥肉，蝴蝶袖也可以。讀讀下面的步驟，你就知道該怎麼開始了。

方法 1: 鍛煉

1、鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂上的肌肉，可以讓你手臂上的皮膚更緊緻，而且也不會增加你的體重。

通 常如果你只對一個部位加大運動強度，不會減掉這一部位的脂肪，但可以增大肌肉組織，進而使該部位的肌肉更有曲線美。要訓練背部肌肉，你可以舉杠鈴、划船、 做背部伸展、頭部旋轉等運動。針對蝴蝶袖，你可以進行引體向上、俯卧撐等運動。每次針對背部和上臂選擇兩種運動，每種運動每組做8~12次，做 3~5組。

通過力量訓練拉塑造和拉伸手臂脂肪。經過一段時間的訓練之後，加大重量，提高難度。如果你想要長出塊狀肌肉，你還需輔以食用蛋白粉。你大可放心，力量訓練不會讓你變得壯碩，而肥膩的和甜的食物倒會令你肥胖。

普拉提對塑造手臂上部的肌肉很有效。有意識地用普拉提的姿勢和動作訓練到這個部位的肌肉。將手臂置於頭部上方，身體前方、後方，推拉。

2、全身鍛煉。每天運動45~60分鐘，可以促進體內能量的消耗，進而減少體內脂肪的含量。

每周運動四次。其中兩次要進行抗阻訓練。梅奧診所的醫生說，抗阻訓練不僅可以增強體內的肌肉，而且能提高體內的新陳代謝速度，燃燒體內能量，加速脂肪燃燒。另外兩次運動要進行高強度的心血管訓練。選擇你喜歡的心血管運動，如跑步、游泳、騎車、打球，每次進行1小時。

訓練后的肌肉需要一段時間恢復。不要每天進行肌肉訓練，以讓其有時間恢復並生長。

方法 2: 飲食

1、減少能量的攝入。多吃蔬菜、水果和低卡路里富含營養的食物。

每餐都要包含至少一份蔬菜，一份水果，還有一份精肉，如雞肉、魚肉、精紅肉或蛋奶類食品。

每餐加入一小份健康的脂肪食物，如堅果、種子、橄欖油、鱷梨、椰子。

如果你平時常喝汽水，從現在開始不要喝了。就戒掉喝汽水一個動作，你每天就可以輕鬆減掉200卡路里的能量。

2、每餐中間加吃點心。平均2~3小時之間吃一次東西，可以提高新陳代謝的速度，從而減少脂肪。

直覺上，你可能會覺得每天吃5頓會增肥。不過，加餐會讓你的新陳代謝加快，也不會有飢餓感，這樣你就避免了你大吃大喝。

如果你一天當中沒有時間也不知道如何給自己加餐，前一天晚上做好準備，給零食打包，這樣就可以省了早晨匆忙準備點心的時間。

3、喝綠茶。綠茶同樣可以提高身體的新陳代謝速度，加速脂肪的燃燒。一天建議喝2~3杯綠茶。

儘管這個結論尚存爭議，但不少研究表明長期喝綠茶有助於降低膽固醇，燃燒脂肪，降低糖尿病、中風和痴獃的患病率。

多喝水!多喝水會讓你有飽腹感(這樣也能降低你大吃大喝的幾率)，改善你的膚色，給皮膚補水。

小提示

減肥不可能一蹴而就，因此持之以恆非常重要。

飲用添加蜂蜜的綠茶會讓你更健康。

不斷激勵自己。