夏季減肥食譜一周瘦10斤 健康減脂餐你get了嗎

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

點心：優格一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

夏季

一周瘦10斤：第二天

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉花椰菜一些，涼拌雞絲莧菜一些。

點心：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

食譜一周瘦10斤：第三天

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

點心：葡萄幾顆

夏季減肥食譜一周瘦10斤：第四天

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

點心：紅棗幾顆，優格一杯。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

夏季減肥食譜一周瘦10斤：第五天

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯

點心：全麥麵包1個，檸檬水

午餐：餛飩麵(麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)

點心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟

夏季減肥食譜一周瘦10斤：第六天

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯

點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

晚餐：香菇雞面(麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

夏季減肥食譜：第七天

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個

點心：高纖餅乾4片，檸檬水

午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)

點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐：義大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯