想要自己有健康的身體嗎？ 堅持這六個好習慣遠離疾病

金投熱點（http://news.cngold.org/）08月01日訊，【想要自己有健康的身體嗎？ 堅持這六個好習慣遠離疾病】《美國心臟病學會》上的一項研究數據表明，堅持6個好習慣，可使心臟病風險降低八成。這項研究是美國印第安納大學完成的。是對7萬名女性，進行了長達20年的調查。通過對志願者的生活習慣的評估，主要從動、吃、煙、酒和體重控制幾個方面進行。結果顯示，與生活習慣不健康的人相比，養成好習慣的女性，心臟病患病幾率降低了92%。而2型糖尿病，高血壓、高血脂的風險也降低了66%。即使這些好習慣，只能堅持到一半，心臟病風險也會明顯降低。那麼這些好習慣是什麼呢？

每周看電視時間控制在7小時

久坐不動會給身體帶來很多傷害。會使血液循環減慢，心臟工作遲緩。久而久之，會使心臟功能減退，那麼動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌萎縮等心血管疾病會多發。而多做少動，很多時候就是因為看電視或者使用電腦。另有研究數據表明，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。如果看電視時，在喝上濃茶、飲料或者酒，會使心臟負擔進一步加劇。老人每天看電視的時間，最好控制在1～2小時，並且要注意休息，不喝刺激性飲料。

【想要自己有健康的身體嗎？ 堅持這六個好習慣遠離疾病】長期看電視會增加心臟病風險

每周運動時間至少150分鐘

研究表明，每天只要運動10分鐘，就可以有效增強心臟功能。不過，對於大多數人來說，每周最好要運動5天，每天30分鐘，即每周運動時間不低於150分鐘。運動鍛煉，應該以有氧運動為主，像慢跑、步行、汽車、游泳等，不科學的無氧運動反而會對身體有害。

如何知道有氧運動是否適量呢？要從這4個方面判斷：可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動後半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。「三高」人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前諮詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。

運動會增強心臟功能

每天飲酒量不超過一杯

美國研究發現，飲酒10分鐘以後，酒精濃度在血液中的濃度會明顯增加。而過量飲酒將降低心臟機能，導致血液循環緩慢。所以，酗酒者是心肌病的高發人群，心臟肌肉會出現不同程度的鬆弛和下垂，會出現呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。除此以外，過量飲酒會使心臟病風險增加。所以，每天喝酒不能超過一杯。通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由於不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算，不要超過規定的量。

【想要自己有健康的身體嗎？ 堅持這六個好習慣遠離疾病】飲酒要適量

戒煙可以使心臟恢復健康

吸煙的危害是長久的，巨大的。煙草中含有的尼古丁，會刺激激心臟傳導系統，心跳會加快，造成心臟負擔加重；另外，尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。有數據顯示，長期吸煙的人，患心肌梗死的風險是常人的3倍。英國心臟基金會研究發現，就算每天只吸一支煙，也會使心臟病風險增加3倍。臨床數據顯示，冠心病患者中，吸煙者的發病率是不吸煙者的4～6倍。除了吸煙外，吸二手煙也同樣會使心臟受損。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。所以，戒煙是降低心臟病風險的第一要素，為了自己的家人的健康，來一場"戒煙運動"吧！

戒煙可以保證心臟健康

每天至少吃8份蔬菜

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。

【想要自己有健康的身體嗎？ 堅持這六個好習慣遠離疾病】多吃蔬菜好處多

體脂率控制在18%～25%

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。與60歲才發胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老后心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。為保護心臟，成年人體重指數（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間。所以，控制體重，可以有效減少心臟病的發病率，還能保持身材，一舉多得。