6大行為讓血管減壽！做好2件事就能清除血管「斑塊」

「每個人從十五六歲起，血管里就開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊變得明顯；到60歲還沒有一枚血管斑塊的人屈指可數。」

因此，千萬不要小看血管里的「斑」，它可是會加速血管甚至全身的衰老，一旦長在某些特定位置，相當於給大腦等器官裝上了「定時炸彈」。這麼危險的「斑」，你還不加以強重視嗎！？哪些行為會加速我們血管衰老？血管里的「斑」該如何去除？希望今天的內容分享可以幫到你！

血管里的「斑」塊是如何形成的？

如果把血管看成一條單向四車道的公路，血液是公路上飛馳的汽車，血管里的這種「斑」——動脈粥樣硬化斑塊，就像堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

血液中增高的甘油三酯和「壞」膽固醇等脂質就會通過受損的內皮進入到血管壁，沉積於血管內皮下，使血管內皮增厚、變硬。與此同時，在人體發揮止血功能的血小板也會迅速黏附、聚集於受損處，逐漸形成粥樣硬化斑塊。

血管里實際上並沒有什麼「垃圾」「毒素」，準確地說應該是「代謝廢物」。這些「代謝廢物」既不會堵塞血管，也不會誘發「三高」。「堵塞血管」的罪魁禍首是脂類。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉。但是，除了滿足平時身體所需，有些脂類太多還會造成一些麻煩，例如膽固醇，如果長期存在於血管里，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。

血管斑塊的危險程度與位置有關。

以下幾處一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟動脈硬化——可導致心肌梗塞；

腦組織的動脈硬化——可導致腦溢血；

頸動脈硬化——頸部血管有斑塊會嚴重降低人的生存質量，確屬最危險的動脈硬化之一。

最讓血管減壽的六大不良行為

我們平時的飲食、生活等不良行為都會對身體造成影響，當然血管也不例外。以下這些行為最讓血管減壽：

一、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

二、吸煙傷血管，十年難恢復

即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

三、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當人吃了過甜過鹹的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

四、熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力大。

五、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

六、口腔細菌傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

血管里的「斑」該如何去除？

上文提到血管里並沒有「垃圾」「毒素」，有的是「代謝廢物」。代謝廢物是細胞在新陳代謝時產生的，會隨著血液運輸到特定器官，最終排出體外。這些需要依靠腎臟排出的代謝廢物，可以通過多喝水來加速排出，除此之外任何保健品、「排毒湯」，都不可能把它們從身體里清出去。飲食也只能起到輔助清理血管「代謝廢物」的作用，並不能完全靠食物清除乾淨。

你也可以試試其他方法同樣對清理血管里的「斑」有幫助：

○3種鍛煉有助清理血管里的「斑」

推薦以下三種鍛煉：

轉腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉膝：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的中老年人不建議這個動作。

按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

○保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質

美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

當血管內有斑塊沉積時，就會逐漸使動脈內膜增厚、管腔變狹窄，即「動脈粥樣硬化」，這一過程也是導致心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。

美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的研究人員，開展了一項名為「口腔感染與心血管疾病流行病學研究」的調查，對420名成年人進行定期隨訪。在3年研究期間，研究者觀察到，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫、洗牙等，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。而過去有研究顯示，如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。

發表在《美國心臟病協會雜誌》上的這項研究表示，該成果首次證實了「減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程」。研究人員推測，口腔細菌可能通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會「攻擊」動脈內膜。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔「垃圾」，能有效減少致病菌的數量，也相當於「刷掉」了血管里的有害物質。