別說減肥難：教你幾招不用節食輕鬆減到90斤

總是會聽身邊的朋友抱怨，說減肥難，不管是吃藥還是節食，體重總是減不下來，即使是一時瘦下來也會反彈，於是每天都要對著一身的肉肉哀嘆。

其實，別總是說減肥難，那只是你減肥的方法不對，學會這幾招，不用節食也能輕鬆減到90斤！

1. 靠牆站

這是一種說起來容易，但是做起來並不容易的一種減肥方法，大S也對這種減肥方法十分推崇。

每天晚飯要少吃一些，而且要在飯後半個小時開始，首先要夾緊臀部，然後讓自己的身體緊貼在牆壁上，讓自己的臀部、背部、腿部、腰部、頭和脖子都盡量的緊貼在牆面上。其實只要一段時間就會覺得很累，但是一定要堅持15分鐘以上，每天都要堅持做，大概一兩周就可以見效。

2. 生理期減肥

據說女性的生理期是瘦身的黃金期，在生理期可以安排一個合理的減肥計劃，可以通過補充鐵質和纖維質豐富的食物，而在月經后第7-14天為瘦身超速期，所以在這個時期瘦身是最有效的。月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這段時間減肥效果也比較有效，其他時間都屬於瘦身緩慢期，減肥效果就會有所下降。

3. 彎腰撿豆子

這個減肥方法也要在晚飯後才能施行，首先晚飯要只吃五分飽，吃完晚飯之後休息十分鐘，然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰去撿黃豆但是腿不能彎曲，一粒粒將黃豆撿起來，重複這個動作。這種方法是一種類似於體操運動的一項活動，長期堅持這項運動可以消除自己腰部的脂肪，還有助於瘦腿呢！

再來幾組瘦身動圖，供大家練習！

步驟一、臀部激活、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直、重心向前移動、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感、完成15秒后換邊

2.貓與牛

手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直、用力收縮腹部肌肉使背部拱、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼、以此重複12次

3.抬臂后蹲

雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立、保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部后推，身體前傾、保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢、以此重複15次

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