男女都有的骨盆前傾，每天練5分鐘，幫你矯正骨盆

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

骨盆前傾是瑜伽練習和生活中經常出現的問題，如圖所示：

註：骨盆前傾時，腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，胸椎每后彎一厘米，胸部就會變小一厘米。

選擇一下理療瑜伽體式，應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式，可以更好糾正骨盆前傾，可以選擇如下體式：

1、樹式

功效：

（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；

（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；

（4）強健腳踝和腿腳；

（5）改善和強化平衡能力，提高專註力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；

（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；

（3）靈活放鬆髖關節；

（4）結實膝部，緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；

（5）可治癒平足；

（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺治癒。

3、戰士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）糾正骨盆前傾；

（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；

（4）消除下背部和肩部的肌肉緊張

（5）緩解肩部和背部的僵硬，請見腳踝以及膝蓋，治療頸部僵硬；

（6）舒緩痛經，減輕月經量過大的癥狀，但經期應該避免練習。

4、橋式

功效：

（1）結實大腿和臀肌，強健腿筋；

（2）伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜，減輕壓力和輕微憂鬱；

（3）刺激腹部器官、肺和甲狀腺，提高消化能力；

（4）減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，恢復精力；

（5）對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助治療作用；

（6）幫助緩解更年期癥狀。

5、肩倒立

功效：

（1）使骨盆倒立，有利於骨盆正位；

（2）舒緩高血壓；

（3）減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效；

（4）對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果；

（5）減輕失眠症，鎮靜神經；

（6）減輕心悸；

（7）增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病。

（8）月經期不可練習，非月經期練習可以調節月經量。

記得給人家一個❤小藍手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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