治療頸椎病的運動處方

編者按

隨著人們生活節奏變快，越來越多的上班族都患有輕微的頸椎疾病。沒有時間鍛煉，沒有時間運動，天天坐在電腦前，一坐8-10小時，晚上到家吃完飯八九點后懶得動了。頸椎病慢慢的就開始找上你了，時間長了頸椎病可能就加重了！

所以運動刻不容緩，當然，運動也是講究規律性的，今天就推出治療頸椎病的運動處方。

1、運動目的

1、改善頸椎椎間關節功能；

2、增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎穩定性；

3、改善頸椎的血液供給；

4、矯正不良的身體姿勢。

2、運動項目、運動時間、運動頻率

1、左右歪頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側耳朵靠近左側肩膀，然後再向右歪， 以右側耳朵靠近右側肩膀，如此反覆，每側各20 次；

2、仰頭低頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向後仰，臉朝天上看，停3 秒鐘後頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然後再向後仰頭，如此反覆做20 次；

3、伸縮頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再盡量向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸， 如此反覆伸縮頸部各20次；

4、旋轉頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉，等兩眼看見左側肩膀時再向右旋轉，旋轉至兩眼看見右側肩膀時再向左旋轉，如此左右旋轉頸部20 次；

5、按摩頸部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前後左右按摩，直到頸部發紅髮熱為止；

6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打左右肩各20次。

3、注意事項

頸椎病多為慢性疾病，病情反覆不定，一旦出現頸項部疼痛、頸項僵硬、活動受限，手指麻木，肢體疼痛、感覺異常，耳鳴、頭痛、頭暈、心悸胸悶、噁心、嘔吐等一系列癥狀時，請及時至正規醫院就診，在專科醫生指導下進行治療及保健，切勿有病不醫或有病亂投醫，以免小病變成大病、輕病變成重病，影響疾病的治療。