學會這12個減肥的注意事項讓你快速燃脂瘦身！

12個減肥的注意事項

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，因為有副作用，還容易反彈。減肥藥會讓你變得虛弱，減掉的不是脂肪，而是你的精氣！

2、4—7月是最好的減肥時間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃朱古力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面）不過不吃朱古力對我來說很難，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉！

①每天堅持1小時的運動；

②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；

③宵夜不是非常餓的時候也不要吃；

④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點；

⑤盡量大口吃飯，當然飯不可以吃太多；

⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽；

⑦多運動，可以去學習瑜珈；

⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量；

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

用hiit訓練騎動感腳踏車! 減肥效率提升3倍

說起減肥，大家知道的運動有很多，但是不是每一項運動都適合你呢？

有些人的關節可能不那麼好，強烈的運動會導致關節受傷風險增高。

如果肌肉不夠強力，對關節的保護會弱化很多，這時候長時間的跑步對關節的磨損壓迫會很大。

所以大家在選擇減肥運動的時候，一定要選擇適合自己的運動，把運動風險降到最低，盡量降低蹦蹦跳跳的健身動作，可以有效緩解重量對關節的沖級。

今天介紹一組美國教練Danielle Beausoleil的不傷關節燃脂鍛煉。

通過動感腳踏車來間歇訓練，達到燃脂目的。

感覺運動時關節有點傷？這個鍛煉絕對適合你。鍛煉傷關節怎麼辦？動感腳踏車為你解決！

熱身

動感腳踏車

1分鐘低至中等阻力，中等速度

1分鐘高阻力，慢速

1分鐘低至中等阻力，中速

第1輪

30秒，中等阻力，中速

15秒，高阻力，慢速

45秒，高阻力，全速，站姿

15秒，低阻，慢速

30秒，中阻，慢速至中速

45秒，高阻，全速，站姿

第2輪

30秒，中阻，中速，先坐後站

30秒，高阻，全速，站姿

30秒，低阻，慢速

39秒，中阻，中速

30秒低阻，全速

30秒，高阻，中速，站姿

30秒，低阻，慢速

30秒，中阻，中速

30秒，低阻，全速

重複第1組和第2組各1次。最後1分鐘中阻，慢速騎行1分鐘冷卻即可。