睡前要這樣趴十分鐘

健身專家：對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。中老年人新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動可以促進各系統加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復的效率。

但專家們又重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且，每次活動時間不要過長。下面5項運動可任意選擇適合自己的進行學習~~~ 1 、

貓伸展式

方法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

作用：緩解肩背部疼痛 2 、

仰卧束角式

方法：仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿雙手自然打開，，做3-5組。

作用：緩解因久坐造成的坐骨神經不適 3 、

腳趾蹲式

方法：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

作用：加強足部以及腳趾和腳踝的承受力，刺激下半身的6條經絡。 4、

蝴蝶式

方法：坐著，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動。

作用：有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶。 5、人面獅身式

方法：俯卧，雙手放在肩膀兩側，雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

作用：緩解背部疼痛