養成這些睡前習慣，讓你睡眠香又甜

有關研究通過實驗發現，自然入睡比用藥物催眠對人的身體更為有利。因為服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來后，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過來之後不僅會感到精神飽滿，且對周圍環境的反應程度也會有很大的提高。

哪些良好習慣有助於睡眠呢

睡前放鬆運動

上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放鬆的狀態之中。睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助於放鬆。

睡眠習慣和環境少變動

每天睡覺和起床的時間應儘可能固定，這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。卧室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置於視野之外。

堅持自然入睡的習慣

上床后，如果輾轉反側睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助於放鬆的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無助於入睡。

鍛煉可幫助睡得更好

但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

晚飯不要吃得太多

對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。