55條健康生活小常識，你不可不知！

55條生活健康小常識，你不可不知！

我們的健康與外部環境有關，與生活習慣有關。但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素，能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿﹑委屈、氣憤、自責、有過錯感等——---這些負面情感會把我們帶到病床上。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。

1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息；吃太飽會睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發胖。

2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。

5.女生月經來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。

6.喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。

7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。

9.睡前三小時不要吃東西，會胖。

10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11.剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。

13.白天多喝水，晚上少喝水。

14.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。

15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

16.下午五點后，大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。

17.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

18..睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。適當服用催眠葯有利健康。

19..最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當服用催眠葯。

20.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

21.服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。

22.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。

23.掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。

24.幫助頭髮生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）。

25.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

26.蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。

27.抽煙又吃維他命（B胡蘿蔔素-A維他命的一種）會致癌，儘早戒煙，才是最健康的做法。

28、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完后、更年期。

29.抽煙：關係最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。

30.飲酒導致肝硬化，引發肝癌。

31.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。

32.食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。

33.食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。

34.食品中的黃麴毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

35.不抽煙，拒吸二手煙。

36.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。

37.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

38.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

39.每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。

40.每天攝取均衡的飲食，不過量。

41.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

42 、經常服用蜜蜂製品有助於健康和美容。

43.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想象東西的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆。

44.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。

45.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

46.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后再重複這一過程。

47.擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。

48.放鬆反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。

49.發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

50.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

51.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。

52.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裡、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。

53.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以適量食用！！！

54.睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物鹼，如咖啡鹼、茶鹼等物質，人體吸收后對中樞神經系統有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。

55.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。

附加：男性健康生活八要素

1.營養：生活中飲食營養要均衡，不但要吃多種穀物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。2.鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調節身體的不適。4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要防止暴晒。5.節制：節制慾望和不良嗜好。（如不吸煙，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。）6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。7.休息：生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。8.信念：相信科學的指導，建立信心，保持人生的樂觀平和的心態。