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有些食物吃了也不怕胖

我是父母都胖,我自己也不知道是屬於遺傳胖還是綜合性肥胖的體質。所以我從小就開始胖,特別上大學以後天天吃完就打遊戲,坐在電腦旁邊一動不動可以坐一天。工作后從事的IT行業的技術,也是坐電腦旁邊坐一天缺乏運動。再加上天天加班,為了提神就會喝咖啡(雀巢-含糖量非常高)和可樂(咖啡因刺激提神)。加完班以後又和同事一起宵夜,大量的食用垃圾食品和不運動,所以體重一路飆升,最高達到了217斤。

我2個月減了25KG,體重從106KG減到了81KG。以我的身高來看我的理想體重應該在140斤左右,所以我也還在繼續減肥的路上繼續加油。

也希望我的經歷能給小夥伴們帶來一點動力,讓我們在減肥的路上相互加油相互努力,努力變成我們最想變成的樣子、最帥的樣子!

堅持減肥很辛苦,介紹幾款晚上吃了也不長胖的食物給大家。

1.喝水

喝水可以稀釋胃酸,使胃部出現飽脹感,消除身體的飢餓感,而水並不含任何熱量,不會引起發胖。最好是喝溫開水,慢慢喝,一點一點充實胃部。

2.蜂蜜水

半夜餓了的時候,可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用,不僅能夠消除飢餓,還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能夠快速被人體吸收,使血糖上升,消除飢餓感,而且蜂蜜中含有的活性物質能夠消化人體過剩的脂肪,不僅不會發胖還能減肥。

3.脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。

4.果蔬汁

半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

5.燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。

6.香蕉

胖MM們晚飯後是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那不妨選擇香蕉吧,它有飽腹感,而且吃了也不會發胖,非常適合睡前吃,最重要的是還能讓你睡得更好。

7.益生菌優格

不要以為睡前吃乳製品會發胖!優格中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,製成具有安眠功效的鮮果優格食用。

8.黑麵包

白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

小貼士

以上食物半夜餓了吃了不易長胖,但也只能適量吃或喝。有的可能晚上吃太多也會胖,比如黑麵包、香蕉等。以及水即使不發胖,也不能過量喝,這樣容易影響睡眠,同時容易造成第二天水腫,要適量喝。

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